Боб Харпер - Тренировка по полной трансформации тела - 62 минуты. Боб Харпер

• Боб бросает вызов Шейле, предлагая ей самую сложную тренировку в его жизни.  

• Тренировка включает в себя все группы мышц и бросает вызов сердцу.  

• Шейла выполняет боковые махи и рывки с отягощениями.  

• Боб контролирует частоту сердечных сокращений и следит за правильностью выполнения упражнений.  

• Шейла выполняет скручивания и приседания с легкими гирями.  

• Боб контролирует правильность выполнения упражнений и активизирует все тело Шейлы.  

• Упражнения с гирями для развития силы и выносливости.  

• Контроль дыхания и использование рук для выполнения упражнений.  

• Отжимания с акцентом на пресс и спину.  

• Кругосветные отжимания для развития силы и выносливости.  

• Отрыжка с изменением направления для развития координации и баланса.  

• Боковая планка для укрепления мышц пресса и спины.  

• Гребля с гирями, приседания, прыжки домкратом, приседания сумо, пикирующие бомбардировщики, русские удары ногой.  

• Упражнения на доске, отжимания от земли, приседания в стиле сумо.  

• Последний набор упражнений на пикирующих бомбардировщиках.  

• Поднятие второй ноги, опускание и подъем.  

• Упражнения на доске, руки под плечами.  

• Участники выполняют различные упражнения на растяжку, включая подъем бедер к небу и опускание их на землю.  

• Упражнения выполняются с разной интенсивностью и количеством повторений.  

• Участники выполняют упражнения на растяжку с поворотом, включая вытягивание ноги и прижим колена к груди.  

• Упражнения выполняются с закрытыми глазами для расслабления.  

• Участники выполняют упражнения на растяжку на корточках, включая повисение вниз и глубокие вдохи.  

• Упражнения выполняются для улучшения осанки и ощущения покоя.