«Чатуранга дандасана», или йоговское отжимание для начинающих

• Анна Кабакова представляет позу "Четуранга Донбасса".  

• Поза переводится как "посох на четырех опорах" и является силовой.  

• Начинаем с облегченного варианта.  

• Исходное положение: запястье под углом 90 градусов к полу.  

• Переход в планку: толкните колени вверх, согните их, затем выпрямите.  

• Ошибки в планке: провисание таза или прогиб в пояснице.  

• Опускание коленей на пол, сохраняя ровную поясницу.  

• Медленное сгибание рук, прижимая локти к ребрам.  

• Три важных момента: ровное тело, перпендикулярное предплечье, прижатые локти.  

• Опускание вниз, сохраняя предплечье перпендикулярным полу.  

• Потянитесь вперед, чтобы локти не уходили назад.  

• Возвращение в исходное положение.  

• Облегченный вариант "Четуранги" требует практики.  

• Подтянутые мышцы живота, правильное положение рук и локтей.  

• Повторение техники: планка, опускание коленей, сгибание рук.  

• Переход к полному варианту в следующем видео.