Утренняя дыхательная практика. Капалабхати плюс агнисара дхаути крия. | Владимир Радецкий. Йога и медитация | Дзен

• Приветствие и пожелания здоровья, счастья, процветания и любви.  

• Обещание поделиться дыхательным комплексом, который автор выполняет каждое утро.  

• Комплекс занимает около десяти минут и включает три подхода.  

• Комплекс состоит из трех или четырех упражнений.  

• Рекомендуется сесть в удобное положение, например, полулотоса или варасаны.  

• Важно иметь ровную спину и возможность работать с дыханием и животом.  

• Интенсивное дыхание с акцентом на выдохе через нос.  

• Вдох расслабленный, выдох резкий и интенсивный.  

• Упражнение активизирует дыхательную систему и массирует слизистую дыхательных путей.  

• Глубокий вдох, полный выдох и задержка дыхания.  

• Подтягивание мышц таза и диафрагмы, болтание животом.  

• Упражнение помогает диафрагме активно опускаться вниз.  

• Подтягивание трех замков: корневой, брюшной и горловой.  

• Задержка на выдохе с комфортным дискомфортом.  

• Плавный вдох и задержка на вдохе с теми же замками.  

• Три повторения комплекса: капалабхати, задержка на выдохе, задержка на вдохе.  

• Важно контролировать дыхание и не допускать дискомфортных состояний.  

• Комплекс помогает включить мозг и подготовиться к новому дню.  

• Комплекс занимает от семи до десяти минут.  

• Важно удерживать внимание на кончике носа или вдоль позвоночника.  

• Комплекс бодрит, освежает и помогает зарядиться на новый день.