✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК | САМОМАССАЖ поясницы и таза - При грыже, остеохондрозе, хронической боли, защемление и коксартрозе

• Видео посвящено самомассажу мышц поясничного отдела и тазобедренного сустава.  

• Полезно для людей с грыжами, протрузиями, остеохондрозом, болями в спине и начальными стадиями коксартроза.  

• Для массажа понадобится палочка, скалка или ручка с колпачком.  

• Прижмите один конец палки к стене на уровне живота, другой к пояснице на расстоянии 1 см от позвоночника.  

• Поднимите руки и работайте палкой вверх-вниз и вправо-влево.  

• Повторите движения 10 раз, затем сделайте круговые движения в точках напряжения.  

• Сдвиньте палку в сторону и повторите движения вверх-вниз и вправо-влево.  

• Опуститесь ниже и массируйте область между тазом и позвоночником.  

• Повторите движения 10 раз.  

• Работайте вдоль гребней с обеих сторон.  

• Найдите точку напряжения и массируйте медленно и тщательно.  

• Повторите движения 10 раз с каждой стороны.  

• Поставьте палку на уровне тазобедренного сустава и массируйте ягодичные мышцы.  

• Найдите жесткое место и массируйте палкой вверх-вниз.  

• Повторите движения 10 раз.  

• Работайте вокруг тазобедренного сустава, массируя подвздошно-поясничные мышцы.  

• Повторите движения 10 раз.  

• Сделайте растяжку для подвздошно-поясничной мышцы.  

• Найдите болевую точку и массируйте, пока боль не отпустит.  

• Повторите движения вокруг сустава и между бедренной костью и тазом.  

• Завершите массаж, найдя болевые точки и массируя их.  

• Лучший эффект достигается после гимнастических упражнений.  

• Видео полезно для людей с хроническими болями в спине и грыжами.  

• Самомассаж палочкой помогает глубоко проникнуть к мышцам.