30-минутная тренировка ходьбы на месте, чтобы быстро избавиться от висящего живота Шагай дома.

• Приглашение на домашнюю жиросжигающую тренировку.  

• Тренировка длится 30 минут, состоит из трех кругов по 10 упражнений.  

• Каждое упражнение выполняется 40 секунд, затем 20 секунд отдыха.  

• Разминка: ходьба на месте.  

• Важность разминки и заминки.  

• Повторение плана тренировки: 40 секунд упражнения, 20 секунд отдыха.  

• Руки через стороны вверх, приставной шаг.  

• 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.  

• Приседания, руки наверх.  

• 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.  

• Руки на уровне груди, высокое колено.  

• 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.  

• Руки в стороны, приседания.  

• 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.  

• Руки на пояс, выпады вперед.  

• 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.  

• Шаги вперед, можно с небольшим сгибанием.  

• 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.  

• Приседания сумо, пульсация.  

• 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.  

• Руки на яичках, захлесты ног.  

• 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.  

• Приседания, руки перед собой.  

• 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.  

• Выпады назад, колени не достают до пола.  

• 40 секунд работы, 20 секунд отдыха.  

• Заминка важна для успокоения сердца и восстановления дыхания.  

• Многие пренебрегают заминкой, уделяя основное внимание разминке.  

• Разминку нужно делать интенсивно, чтобы разогреть мышцы и суставы.  

• Заминке иногда нужно уделять больше времени, чем разминке.  

• После упражнений, особенно после бега, мышцы забиты и требуют растяжки.  

• Основная задача заминки – восстановить дыхание.  

• Комплекс упражнений завершен.  

• Автор надеется, что комплекс понравился зрителям.  

• Призывает ставить лайки и подписываться на канал для просмотра других полезных видео и участия в прямых эфирах.  

• Желает здоровья и прощается.