Дыши и худей с Мариной Корпан. Занятие 1. Дыхательная гимнастика бодифлекс

• Марина Корпан объясняет, что правильное дыхание и упражнения помогают похудеть.  

• Лёгкие являются главным жировыводящим органом человека.  

• Марина — основатель дыхательной гимнастики для похудения в России.  

• Марина — автор дыхательных методик бодифлекс, оксисайз, система два на четыре и карпанетик 360.  

• Её методики основаны на достижениях науки и многолетнем опыте.  

• Тысячи женщин добились результатов на онлайн-марафонах Марины.  

• Вдох носом, выдох ртом, выдох удлиняется.  

• Важно использовать живот и внутренние мышцы при дыхании.  

• Пример: вдох на два счёта, выдох на четыре счёта.  

• Вдох на два счёта с надуванием живота.  

• Выдох на четыре счёта через тонкую щёлочку.  

• Втягивание живота при выдохе.  

• Подъём правой руки вверх, левая рука вдоль тела.  

• Вдох на два счёта, отведение руки назад на четыре счёта.  

• Фиксация напряжения, смена рук.  

• Разведение ног в стороны, руки в стороны.  

• Амплитуда движения 7–10 см, ноги не распрямляются.  

• Опускание вниз на четыре счёта, подъём на два счёта.  

• Скручивания в правую и левую сторону с прямой спиной.  

• Подвздошные кости на одном уровне, взгляд чётко на Марину.  

• Втягивание живота при скручиваниях.  

• Подъём левой руки вверх, наклоны в сторону.  

• Избегание вертикального положения, втягивание живота.  

• Смена рук, повторение упражнения.  

• Руки в стороны, вдох на два счёта, опускание вниз, таз назад.  

• Приподнимание, ощущение напряжения.  

• Три подхода, завершение с круглой спиной вверх.  

• Марина призывает повторять комплекс упражнений и дышать каждое утро по 15 минут.  

• Обещает красивую фигуру и здоровье.  

• Прощается с аудиторией.