QUICK BOOTY ISOLATION TUTORIAL | Twerk tutorial | La Popita | TWERK PROGRAM link in description

• Приветствие и представление темы видео: изоляция ягодичных мышц.  

• Разминка: расстановка подушек, разведение ног, выгибание поясницы и наклоны вперед.  

• Отведение рук назад и раскрытие груди.  

• Растяжка ягодичных мышц: сжатие и расслабление.  

• Изоляция левой и правой ягодичных мышц.  

• Ускорение процесса: быстрые сжатия и отпускания.  

• Двойные сжатия: повторение движений с ускорением.  

• Заключение: практика и дальнейшие советы.