Андрей Маланичев рассказал, как стать сильнейшим человеком в мире

• Андрей Маланчев, рекордсмен и силовик, рассказывает о своем пути в пауэрлифтинге, начиная с увлечения штангой и заканчивая участием в соревнованиях.  

• Он объясняет свою мотивацию к тренировкам, включая желание быть сильным, побеждать и выступать на соревнованиях.  

• Андрей делится своими принципами тренировок, включая количество повторов, выбор упражнений и количество тренировок в неделю.  

• Он также обсуждает важность отдыха между тренировками и постепенное увеличение весов.  

• Андрей рассказывает о своем пиковом рабочем весе в приседаниях и о том, как он строит свои тренировки, включая использование проходки для оценки своего потенциала.  

• Он также объясняет, почему важно сдерживать свой порыв и не перегружать нервную систему.  

• Автор обсуждает свою программу тренировок и подготовку к соревнованиям.  

• Он делает акцент на восстановлении и использовании разных упражнений для разных дней.  

• Автор не использует подсобные упражнения, так как они могут привести к травмам.  

• Вместо этого он делает акцент на прессе и гиперэкстензии для укрепления спины и предотвращения грыжи.  

• Автор использует простую программу тренировок, основанную на пирамиде повторений и разных подходах с разными весами.  

• Он подчеркивает, что сложность программы заключается в больших весах, а не в сложности самих упражнений.  

• В пауэрлифтинге часто возникает проблема преодоления плато, когда вес перестает расти.  

• Для преодоления этого, необходимо правильно распределить тренировки и соблюдать режим.  

• Слимшот и брусок используются для психологического комфорта и уверенности в себе.  

• Они не являются ключевыми элементами для достижения максимального результата.  

• В соревнованиях важно выбирать оптимальные веса для достижения победы.  

• Если есть соперники, то необходимо выбирать веса, которые позволят обойти их и выиграть.  

• В межсезонье важно максимально восстановиться и поддерживать форму.  

• В этом году у автора нет межсезонья, так как он вынужден выступать на турнирах.  

• Автор рассказывает о своем питании и тренировках, не считая калории и белки, но ест, когда хочет.  

• Использует спортивное питание, включая протеин, аминокислоты, креатин и витамины.  

• Новичкам рекомендуется делать объемные тренировки с большим количеством повторений, прокачивая все мышцы.  

• Начинать с базовых упражнений, таких как тяга, жим и приседания, и добавлять подсобку.  

• Заниматься с тренером, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения.