ЛФК при артрозе коленного сустава 1,2 степени - Упражнения для колена после травмы | ✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК | Дзен

• Гимнастика для коленных суставов с использованием мяча и резинки.  

• Разминка: носочки на себя, пятки поднимаем, носочки в стороны, пятки разводим.  

• Сгибание и разгибание коленей вперед и в сторону.  

• Растяжка мышц: колено внутрь, тазобедренный сустав разминаем.  

• Разминка мышц между тазом и коленом.  

• Напрягаем мышцы: выпрямление колена вверх, держим напряжение.  

• Катание мяча ногами по кругу.  

• Давление на мяч ногой вперед-назад.  

• Заматываем колени резинкой и разводим ноги.  

• Напрягаем наружную поверхность бедра, держим напряжение.  

• Разматываем и выравниваем резинку.  

• Упражнения на стуле: толкаем резинку ногой.  

• Усложняем задачу, используя полотенце и резинку.  

• Упражнения с резинкой, привязанной к стулу.  

• Упражнения на носок и пятку.  

• Убираем резинку и продолжаем упражнения.  

• Приседания с опорой на таз.  

• Упражнения с разными положениями ног.  

• Удержание напряжения в мышцах.  

• Упражнения с утяжелителями для увеличения нагрузки.  

• Важность тренировки мышц для здоровья суставов.  

• Рекомендация использовать велосипед для улучшения состояния суставов.  

• Преимущества использования велотренажера.  

• Улучшение кровотока и состояния суставов.  

• Призыв к комментариям и вопросам.