ЛФК при артрозе коленного сустава 1,2 степени - Упражнения для колена после травмы | ✅ ГРИГОРИЙ ИГНАТЬЕВ | ЛФК | Дзен

• Гимнастика для коленных суставов с использованием мяча и резинки.  

• Упражнения: носочки на себя, носочки в стороны, пятки разводим и сводим.  

• Повторять каждое упражнение по 10 раз.  

• Стучим мячом, правая нога вперед, левая под стул.  

• Сгибаем и выпрямляем колено, растягиваем мышцы.  

• Разминаем тазобедренный сустав.  

• Разминаем мышцы до колена и между тазом.  

• Напрягаем мышцы, выпрямляем колено вверх и держим напряжение 10 секунд.  

• Повторяем с другой ногой.  

• Катаем мяч между ногами, напрягаем внутреннюю поверхность бедра.  

• Сжимаем мяч между коленями, держим напряжение 10 секунд.  

• Повторяем несколько раз, меняем ноги.  

• Заматываем колени резинкой, разводим ноги.  

• Напрягаем наружную поверхность бедра, держим напряжение 10 секунд.  

• Повторяем несколько раз, делаем три подхода.  

• Размотали и выровняли резинку.  

• Упражнения на стуле: толкание резинки ногами.  

• Усложнение задачи: работа с резинкой, привязанной к стулу.  

• Упражнения на носочек и пятку.  

• Тренировка четырехглавой мышцы: приседания с опорой.  

• Важность правильной техники приседаний.  

• Упражнения у стенки для напряжения мышц.  

• Держать напряжение в мышцах хотя бы одну минуту.  

• Упражнения для суставов и мышц.  

• Использование утяжелителей для тренировки мышц.  

• Важность тренировки мышц для здоровья суставов.  

• Упражнения с утяжелителями для улучшения кровообращения.  

• Велосипед как тренажер для здоровья суставов.  

• Преимущества тренажера: улучшение кровообращения и регулировка нагрузки.  

• Рекомендация крутить велосипед хотя бы один раз в день.  

• Прощание и приглашение к комментариям.  

• Ожидание вопросов и предложений от зрителей.  

• Продолжение комплекса упражнений.