Креатин. Как принимать? Как работает? Детальный разбор.

• Креатин - природное соединение, состоящее из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.  

• Тело способно производить креатин из этих аминокислот в почках и печени, но также может быть получен из продуктов питания, таких как мясо, яйца и рыба.  

• Креатин участвует в процессе энергообеспечения мышечной работы, накапливаясь в скелетных мышцах.  

• В процессе сокращения мышцы, креатин отсоединяет фосфатную группу от молекулы аденозин трифосфата (АТФ), высвобождая энергию для работы.  

• После этого, креатин участвует в реакции, называемой "реакцией Лома", где он присоединяет фосфатную группу к молекуле АТФ, возвращая ее в мышечную клетку.  

• Креатин увеличивает запасы креатина в мышечных клетках, что позволяет выполнять больше повторений и создавать больший мышечный стимул для развития силы и гипертрофии.  

• Креатин также уменьшает потери гликогена в мышечных волокнах при работе.  

• Исследования подтверждают безопасность и эффективность креатина, но возможны побочные эффекты, такие как тошнота, спазмы желудка и диарея.  

• Оптимальная доза креатина - 5 грамм в день, независимо от формы.  

• Прием креатина после тренировки может быть более эффективным, но также можно принимать его в любое удобное время.  

• Исследования показали, что загрузка креатина (прием больших доз в первую неделю) не является более эффективной, чем прием 5 грамм креатина в день.  

• Креатин безопасен для длительного приема и не вызывает побочных эффектов.