Когнитивные искажения: катастрофизация

• Дарья Корейская, психолог, рассказывает о когнитивных искажениях.  

• Люди часто принимают решения на основе установок, предрассудков и стереотипов.  

• Когнитивные искажения искажают восприятие реальности.  

• Катастрофизация — это привычка переоценивать вероятность плохих событий.  

• Люди продумывают негативные сценарии и преувеличивают последствия.  

• Пример: девушка, совершившая ошибку, начинает думать, что её уволят.  

• Преувеличение рисков: "Если не сдам экзамен, это будет катастрофа".  

• Преувеличение значения поступков других людей.  

• Опускание рук из-за мелочей: "Я уже накосячил, теперь бесполезно что-то предпринимать".  

• 70% наших мыслей носят негативный характер.  

• Мы лучше запоминаем плохое, чем хорошее.  

• Эволюционно мозг настроен на фиксацию на негативе.  

• Когнитивно-поведенческая терапия и логика помогают.  

• Практический прием: "Что бы вы посоветовали своему лучшему другу?"  

• Табличка "Ситуация-мысли-эмоции-реакция" помогает рационально оценить мысли и эмоции.  

• Осознание искаженного восприятия дает власть над ситуацией.  

• Анализ прошлого помогает понять, склонны ли вы к катастрофизации.  

• Выписывание случаев катастрофизации помогает лучше понять себя и избегать подобных ловушек в будущем.