МЕНЮ на МЕСЯЦ для ПОХУДЕНИЯ 🌟 Готовый Рацион Питания и Заготовки Еды на Месяц 🍎 Виктория Субботина

• Завтрак: конфеты из сухофруктов и орехов, чай с травами и апельсином.  

• Обед: шакшука (яичница с помидорами и чечевицей), рыба с овощами.  

• Ужин: запеченная рыба с овощами, киви.  

• Завтрак: овсяная каша с бананом, грецкие орехи.  

• Обед: коричневый рис с салатом из тунца.  

• Ужин: пирог с курицей, закваска.  

• Завтрак: диетический кекс с бананом и овсянкой.  

• Обед: кабачковый тортик с перловой кашей.  

• Ужин: стейк из свинины с овощами.  

• Нарезка индейки кубиками и варка в воде с добавлением специй и фасоли.  

• Нарезка овощей: лук, морковь, свекла, болгарский перец, картофель, капуста.  

• Тушение овощей с добавлением томатной пасты, специй и воды.  

• Приготовление салата из яиц, ветчины, кукурузы, капусты, укропа и сметаны.  

• Приготовление котлет из фарша, моркови, яйца, клетчатки, кукурузной муки, специй.  

• Выпекание котлет в духовке.  

• Измельчение орехов, обжарка овсянки с орехами и семечками на сухой сковороде.  

• Растопление меда на водяной бане, добавление шоколада, клюквы, арахисовой пасты, меда или кокосового масла.  

• Формирование батончиков, охлаждение в холодильнике.  

• Приготовление индейки с луком, морковью, имбирем, специями, бурым рисом и стручковой фасолью.  

• Тушение в мультиварке, добавление воды и соевого соуса.  

• Нарезка яиц, огурцов, помидоров черри, добавление тунца, сока лимона, растительного масла.  

• Намазывание хлеба авокадо, жарка яиц, украшение по вкусу.  

• Приготовление теста из овсяной и ржаной муки, воды, яйца, фарша из индейки, сметаны, чернослива, сыра моцарелла.  

• Тушение фарша с черносливом, специями и водой.  

• Выпекание пирога в духовке.  

• Смешать сметану, тертый сыр, яйца и взбить до однородной массы.  

• Раскатать тесто, выложить начинку из индейки с черносливом и залить смесью.  

• Запекать в духовке при 180 градусах 30-35 минут.  

• Разморозить хек, нарезать на крупные кусочки, отварить в воде с солью.  

• Обжарить лук и морковь, добавить томатную пасту, воду и специи.  

• Выложить хек на дно формы, сверху овощную зажарку.  

• Запекать в духовке при 180 градусах 20 минут.  

• Нарезать яблоко, свеклу и морковь, добавить клетчатку и воду.  

• Взбить в блендере, украсить кокосовой стружкой.  

• Варить овсянку на воде 5 минут, добавить мед и кокосовую стружку.  

• Варить перловую крупу 30-40 минут, смешать с фаршем, яйцом, горошком и специями.  

• Готовить котлеты на пару или в духовке 30 минут.  

• Подавать с перловой кашей и огурцом.  

• Запекать телапию в духовке 30 минут, подавать с овощным салатом.  

• Салат: молодая капуста, огурец, льняное масло, специи.  

• Завтрак: ржаной хлеб, сыр голландский, овощной салат.  

• Перекус: банан.  

• Обед: паровые куриные котлеты с перловой кашей, огурец.  

• Перекус: кефир.  

• Ужин: омлет, овощной салат.  

• Ингредиенты: творог, рисовая мука, кукурузная мука, яйцо, разрыхлитель, изюм.  

• Приготовление: смешать творог с яйцом, мукой и разрыхлителем, добавить изюм, сформировать шарики, обвалять в кукурузной муке, выпекать в духовке.  

• Ингредиенты: филе индейки, сметана, сыр, кукуруза.  

• Приготовление: нарезать индейку, смазать сметаной, посыпать сыром, запекать в духовке.  

• Ингредиенты для хумуса: нут, тахини, чеснок, оливковое масло, сок лимона, специи.  

• Приготовление: замочить нут на ночь, отварить, слить воду, взбить блендером с остальными ингредиентами.  

• Ингредиенты: тунец, молодая капуста, редис, ржаные сухарики, сметана, специи.  

• Приготовление: нарезать овощи, добавить тунец, сметану, сухарики, перемешать.  

• Ингредиенты: банан, клубника, йогурт, творог, овсянка.  

• Приготовление: взбить блендером, перелить в банку.  

• Взвешивание грецких орехов для перекуса.  

• Приготовление обеда: запеченная индейка, хумус, кукуруза, яблоко.  

• Ленивая овсянка с изюмом, семенами льна, ягодами, йогуртом.  

• Куриные котлеты с зеленой гречкой, салат из капусты, огурца, редиса, оливкового масла.  

• Горячий бутерброд с огурцом, гречневый хлеб, сыр.  

• Суп из чечевицы, гречневый хлеб.  

• Греческий салат: томаты, маслины, сладкий перец, огурец, сыр фета, красный лук, оливковое масло, листья салата, специи.  

• Рисовые панкейки с яйцом, молоком, оливковым маслом, солью, ванильным сахаром.  

• Грецкие орехи.  

• Черный шоколад.  

• Все овощи моются и нарезаются, добавляется соль и одна неполная столовая ложка оливкового масла.  

• Салат перемешивается.  

• На завтрак предлагается пирожное "Картошка" из меда, черного шоколада, какао, творога и хлебцев.  

• Хлебцы перемалываются в крошку, черный шоколад растапливается на водяной бане, творог взбивается с помощью блендера.  

• Все ингредиенты смешиваются, формируется пирожное, обваливается в какао.  

• Яблоко - самый низкокалорийный фрукт, весит 128 грамм.  

• Нарезанный лук, сладкий перец, томаты обжариваются на сковороде с оливковым маслом, специями и водой.  

• Добавляется яйцо глазунья, блюдо подается горячим.  

• Салат готовится из капусты, огурца, сладкого перца, зелени, оливкового масла и специй.  

• Добавляется отварная куриная грудка, салат украшается семенами кунжута.  

• Рецепт пирожного "Картошка" из меда, черного шоколада, творога и хлебцев.  

• Приготовление: хлебцы перемолоть, шоколад растопить, творог взбить, добавить мед, хлебцы и шоколад, сформировать пирожное, обвалять в какао.  

• Рецепт риса по-тайски с куриными сердцами, морковью, огурцами, яйцами, соевым соусом и кунжутом.  

• Приготовление: рис залить водой, добавить нарезанные овощи, яйца, соевый соус, кунжут, специи, тушить под крышкой 5 минут.  

• Рецепт запеченных яблок с творогом.  

• Приготовление: яблоки помыть, удалить сердцевину, добавить творог, запекать в духовке 30 минут.  

• Рецепт конфет из сухофруктов (чернослив, курага, изюм, кунжут).  

• Приготовление: пропустить сухофрукты через мясорубку или блендер, сформировать шарики, обвалять в кунжуте или кокосовой стружке.  

• Рецепт блина из кабачка с начинкой из грибов, томатов, сыра и зелени.  

• Приготовление: натереть кабачок, добавить яйцо, специи, кукурузную муку, обжарить на сковороде, добавить начинку, свернуть блин пополам.  

• Приготовление хека в мультиварке с морковью, луком и специями.  

• На ужин также добавляются два нарезанных огурца.  

• Конфеты из чернослива, кураги, изюма и кунжута.  

• Конфеты обваливаются в кунжуте и могут быть посыпаны кокосовой стружкой или какао.  

• Пицца с грибами, томатами, сыром моцарелла, кукурузой и куриным фаршем.  

• На обед также добавляются два нарезанных огурца.  

• Кабачковая пицца с сыром моцарелла, томатами и зеленью.  

• На ужин также добавляется один большой огурец.  

• Овсяное печенье с клюквой, арахисом, кунжутом, семенами льна и медом.  

• Печенье запекается в духовке при 180 градусах в течение 20-30 минут.  

• Куриное филе, молоко, яйца, клетчатка, твердый сыр, зеленая гречка, помидоры, огурец, специи.  

• Запеканка из курицы, овощей и сыра.  

• Яблоко, семена льна, йогурт.  

• Творожный десерт с курагой, йогуртом, творогом, медом, агар-агаром.  

• Куриное филе, брокколи, яйца, лук, овсяная мука, клетчатка, специи.  

• Котлеты из куриного филе, брокколи, лука, яйца, овсяной муки, клетчатки.  

• Омлет с овощами, молоко, яйца, специи.  

• Легкий и белковый ужин.  

• Приготовление творожного десерта с курагой, йогуртом, медом и агар-агаром.  

• Обед: котлеты из куриного филе, брокколи, лука, овсяной муки и клетчатки, чечевица, салат из спаржи и кукурузы.  

• Яблоко и орехи.  

• Ужин: овсянка на молоке, фрукты, орехи, мед.  

• Пицца с курицей, грибами, томатами, кетчупом, сыром моцарелла, коричневым рисом.  

• Запеканка из творога, яйца, кураги, клетчатки.  

• Грибной суп из шампиньонов, картофеля, моркови, лука, чеснока и специй.  

• На первый перекус - зеленое яблоко, на второй - чернослив (30 г).  

• На ужин - овсяно-блины с медом (3-4 шт.).  

• На обед - тушеная фасоль с мясом и огурцом (200 г).  

• На второй перекус - творог с курагой и кокосовой стружкой (4 шт.).  

• На ужин - запеченная рыба с кефиром (150 г).  

• На первый перекус - мандарин.