Стюарт Макгилл Объясняет Нестабильность Позвоночника и Стабильность Сердечника

• Профессор измеряет движения позвоночника и нагрузки у элитных пауэрлифтеров с помощью видеофлуороскопии.  

• Обнаружено, что нестабильность или прогиб могут привести к травме спины.  

• Гибкий стержень позвоночника должен быть жестким, чтобы выдерживать нагрузку.  

• Мышцы брюшного пресса, квадратная мышца поясницы, разгибатели и фасциальный комплекс вокруг позвоночника создают жесткость и стабильность.  

• Проксимальная стабильность необходима для обеспечения подвижности дистальных отделов тела.  

• Микродвижения в суставе могут привести к потере стабильности и снижению устойчивости к травмам.  

• Мышцы действуют как проволочная система, позволяя позвоночнику выдерживать нагрузку.  

• Квадратная мышца поясницы является основным стабилизатором спины.  

• Секрет стабильности позвоночника заключается в настройке мышечной реакции для выполнения конкретной задачи.  

• Рассматривается недавняя травма, нестабильность и небольшое снижение высоты диска.  

• Измеряется нестабильное поведение и связь с болью.  

• Используется метод измерения активности мышц и трехмерного движения позвоночника.  

• Проводится провокационное тестирование для выявления нестабильности.  

• Используются тесты на нестабильность, включая тест на нестабильность в сагиттальной плоскости и тест на поперечный сдвиг.  

• Измеряется пассивная и активная жесткость позвоночника.  

• Обсуждаются различные упражнения для стабилизации, включая "птичью собаку" как лучшее упражнение для достижения достаточной устойчивости.  

• Рассматриваются задачи или упражнения с боковым вращением и их влияние на стабильность позвоночника.  

• Упражнения "скручивание", "птичья собака" и боковой мостик выполняются каждый день, а не три раза в неделю.  

• Упражнения выполняются с поддержкой для создания жесткости в проксимальном отделе позвоночника.  

• Упражнения адаптируются для людей с различными проблемами, такими как операции на тазобедренном или коленном суставе.  

• Упражнения включают парение, боковые переходы, перекатывание и другие движения для активации различных нервно-мышечных отделов.  

• Человек находит положение, в котором он испытывает боль, и затем тренируется, чтобы создать стабильность и подвижность.  

• Упражнения включают разгибание грудной клетки, подъемы, переноски и другие движения для снятия нагрузки с нижней части спины.  

• Потеря жесткости может привести к травмам и боли, но с помощью правильного вмешательства можно быстро устранить боль.  

• Примеры из олимпийских и профессиональных видов спорта показывают эффективность этого подхода.