УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА И ЯГОДИЦ | Smart Ballet, упражнения на 7-10 минут или как держать тело в тонусе и здоровье. | Дзен

• Поднимаем правую ногу, колено к себе, локоть на выдохе.  

• Работаем с животом, поднимая корпус и ногу.  

• Амплитуда движений важна, поднимаемся тяжело.  

• Чувствуем работу живота, поднимаем колено.  

• Поднимаем правое колено, левая нога, выдох.  

• Включаем ягодицы, поднимаем таз, работаем с животом.  

• Поднимаем таз, колено наверх, выдох.  

• Держим ягодицы крепко, работаем с животом.  

• Поднимаем таз, колено вверх, выдох.  

• Поднимаем левую ногу, таз вверх, выдох.  

• Включаем живот и ягодицы, держим равновесие.  

• Поднимаем ногу, локоть согнуть, вытянуть, работаем с трицепсом.  

• Поднимаем колено от пола, выдох, делаем "столик".  

• Держим равновесие, работаем с животом и спиной.  

• Растягиваем подмышки, спина отдыхает.  

• Встаем попой наверх, растягиваем ногу.  

• Растягиваем планку, работаем с животом и ягодицами.  

• Вытягиваем руки, плечо в пол, работаем с руками.  

• Упражнения включают все мышцы, живот и ягодицы.  

• Напишите, что вам понравилось, подписывайтесь.