Зарядка кому за 70: эффективные упражнения для людей старшего возраста.

• Приветствие от тренера Юры, 61 год.  

• Представление упражнений для людей старше 70 лет.  

• Упражнения простые, подходят для утренней зарядки и ежедневной физкультуры.  

• Начало с подтягиваний.  

• Исходное положение: спина ровная, голова вперёд, руки на поясе, ноги на ширине плеч.  

• Подача груди вперёд с отведением плеч назад, сведение лопаток вместе.  

• Выполнять 10 раз, дыхание произвольное.  

• Круговые движения плечами вперёд и назад по 10 раз.  

• Укрепляет мышцы спины и плечевого пояса.  

• Кисти рук на плечах, локти вниз.  

• Подъём локтей вверх с вдохом, доведение до макушки головы с выдохом.  

• Выполнять 10 раз, укрепляет мышцы плечевого пояса, шеи и грудного отдела позвоночника.  

• Руки в стороны, кисти в кулачки.  

• Круговые движения кистями вперёд и назад.  

• Улучшает моторику рук.  

• Руки в стороны, сгибание в локтях.  

• Круговые движения локтями и предплечьями вперёд и назад по 10 раз.  

• Спина ровная, голова вперёд, ноги на ширине плеч, руки на поясе.  

• Повороты туловища влево и вправо по 10 раз.  

• Укрепляет мышцы спины, плечевого пояса и сердца.  

• Круговые движения тазом по 10 раз в каждую сторону.  

• Наклоны туловища вперёд по 10 раз.  

• Подъём ноги вперёд с опорой на стул или стену.  

• Выполнять по 10 раз на каждую ногу.  

• Подъём ноги в сторону с опорой на стул или стену.  

• Выполнять по 10 раз на каждую ногу