Зарядка кому за 70: эффективные упражнения для людей старшего возраста.

• Юра, 61 год, тренер, показывает упражнения для людей старше 70 лет.  

• Упражнения просты, подходят для утренней зарядки и ежедневной физкультуры.  

• Улучшают осанку, смягчают боли в суставах, снимают напряжение в спине и пояснице.  

• Вдох.  

• Исходное положение: спина ровная, голова вперед, руки на поясе, ноги на ширине плеч.  

• Выполняем подачу груди вперед, плечи назад, лопатки вместе, 10 раз.  

• Исходное положение.  

• Круговые движения плечами вперед и назад по 10 раз.  

• Укрепляет мышцы спины и плечевого пояса.  

• Исходное положение: кисти на плечах, локти вниз.  

• Поднимаем локти вверх, делаем вдох, доводим до макушки, возвращаемся в исходное положение, выдох.  

• 10 раз, укрепляет мышцы плечевого пояса и шеи.  

• Руки в стороны, кисти в кулачки.  

• Круговые движения кистями вперед и назад.  

• Улучшает моторику рук.  

• Руки в стороны, сгибаем в локтях.  

• Круговые движения локтями вперед и назад по 10 раз.  

• Укрепляет мышцы предплечий.  

• Исходное положение: спина ровная, голова вперед, ноги на ширине плеч, руки на поясе.  

• Повороты туловища влево и вправо по 10 раз.  

• Укрепляет мышцы спины, плечевого пояса и улучшает общее состояние здоровья.  

• Исходное положение.  

• Круговые движения тазом по 10 раз в каждую сторону.  

• Укрепляет мышцы таза и улучшает общее состояние здоровья.  

• Исходное положение.  

• Наклоны туловища вперед по 10 раз.  

• Укрепляет мышцы спины и улучшает общее состояние здоровья.  

• Исходное положение: держимся за стул или опору.  

• Подъемы ног вперед по 10 раз на каждую ногу.