Урок для расслабления шеи и плеч. Метод Фельденкрайза с Еленой Волковой

• Приветствие и представление урока по методу Фельденкрайса.  

• Важность понимания системы перед началом урока.  

• Связь между руками и головой, а также другими частями тела.  

• Рефлексы и их влияние на здоровье.  

• Проблемы с переключением между рефлексами.  

• Влияние стресса и напряжения на организм.  

• Разлипание привычных связей и создание новых.  

• Важность гибкого переключения между рефлексами.  

• Урок помогает наблюдать за залипанием и создавать новые связи.  

• Работа с нейронными связями, а не с мышцами.  

• Важность расслабления и наблюдения за движениями.  

• Улучшение движений через облегчение.  

• Выполнение тестовых движений для оценки текущего состояния.  

• Повороты головы и боковые наклоны.  

• Оценка движения в сагиттальной плоскости.  

• Переход в положение лежа на спине.  

• Проверка свободного движения головы.  

• Сгибание ног в коленях и выполнение тазовых часов.  

• Мягкое отталкивание и подтягивание таза.  

• Наблюдение за напряжением в животе и плечах.  

• Передача движения в грудную клетку и голову.  

• Запрокидывание головы при отталкивании таза.  

• Наклон головы вперед при подтягивании таза.  

• Мягкое чередование движений для комфорта.  

• Подъем правой руки и наблюдение за лопаткой.  

• Шлепание лопаткой по полу для расслабления.  

• Поиск легкого способа выполнения движения.  

• Опускание руки и расслабление.  

• Сравнение ощущений в правой и левой стороне.  

• Влияние на тонус и движение головы и шеи.  

• Вспоминаем, как толкать таз ногами и передавать движение наверх.  

• Новичкам рекомендуется подключать глаза для предотвращения блокировок.  

• Движение должно ощущаться как поток воды или воздуха.  

• Поднимаем правую руку и шлепаем лопаткой о пол.  

• Наблюдаем за движением позвоночника и руки.  

• Важно, чтобы рука шлепала энергично, а позвоночник двигался плавно.  

• Если не получается, снижаем темп и делаем движения медленнее.  

• Маленькие и медленные движения помогают разделить и соединить нейроны.  

• Мозг сопротивляется изменениям, но это нормально.  

• Сравниваем движения правой и левой руки.  

• Обнаруживаем разницу в движениях между сторонами.  

• Перетест покажет разные движения в правой и левой частях тела.  

• Поднимаем левую руку и тянемся вверх, шлепая лопаткой.  

• Анализируем, как рука реагирует и передает инерцию.  

• Медленно и плавно выполняем движения, анализируя напряжение.  

• Представляем, как делаем тазовые часы и двигаем головой.  

• Соединяем движения позвоночника и руки в голове.  

• Визуализация помогает активизировать нейроны и улучшить движения.  

• Пробуем соединить движения, не переживая, если не получается.  

• Экспериментируем со скоростью и плавностью движений.  

• Наблюдаем за изменениями в левой стороне и дыхании.  

• Вспоминаем, как толкать таз и запускать тазовые часы.  

• Начинаем толкать пол только правой ногой, чтобы таз поворачивался.  

• Наблюдаем за движением грудной клетки и расслаблением.  

• Задержка дыхания при освоении нового - это стратегия, а не ошибка.  

• Осознавайте свои привычки и свободно дышите.  

• Запускайте движение головы, чтобы передать его по телу.  

• Представьте себя как губку, которую мягко выкручивают.  

• Движение передается по цепочке от ноги к голове.  

• Расслабьте грудную клетку и спину, чтобы передать движение вверх.  

• Взгляд помогает передавать движение головы.  

• Постепенно налаживается связь между движением и взглядом.  

• Через несколько повторений движение становится легким.  

• Соединяйте отталкивание правой и левой ногой попеременно.  

• Ощущайте движение тела, как медуза или водоросли в океане.  

• Голова мягко перекатывается вбок.  

• Поднимите обе руки вертикально и потянитесь к потолку.  

• Возвращайте руки обратно, ощущая скольжение лопаток.  

• Наблюдайте за возможностью двигаться с прямыми руками.  

• Руки должны шлепать об пол, а не подгибаться.  

• Если не получается шлепать одновременно, работайте с одной рукой.  

• Постепенно увеличивайте скорость шлепанья.  

• Представьте попеременное отталкивание и шлепанье руками.  

• Руки должны шлепать, а туловище мягко перекатываться.  

• Наслаждайтесь процессом, а не результатом.  

• Экспериментируйте с движениями, чтобы найти удобный ритм.  

• Слушайте, как ротация и шлепанье сочетаются.  

• Находите способы соединить мягкое движение таза и шлепанье рук.  

• Опустите одну руку вниз и шлепайте только правой рукой.  

• Тело двигается вправо и влево, чередуя от правой и левой ноги.  

• Сравните, с какой рукой было проще переключиться.  

• Поднимите только левую руку, правая отдыхает.  

• Шлепайте только левой рукой, туловище двигается симметрично.  

• Обратите внимание на ощущения в теле и симметричность движений.  

• Поднимите обе руки и шлепайте одновременно.  

• Опустите руки на пол, вытяните ноги и полежите.  

• Понаблюдайте за изменениями в ощущении контакта тела с полом.  

• Вспомните, как двигалась голова в начале урока.  

• Обратите внимание на повороты, наклоны и боковые движения.  

• Оцените, как изменилось ощущение лица и рук.  

• Метод Фельденкрайза помогает понять и изменить привычки движения.  

• За одно занятие можно достичь значительных изменений в восприятии и интеграции движений.  

• Метод помогает избавиться от спазмов и улучшить общее состояние.  

• Метод Фельденкрайза легко интегрируется в другие двигательные практики.  

• Автор рекомендует использовать метод для улучшения многих аспектов жизни.  

• Приглашение на курсы по методу Фельденкрайза для достижения легкости и комфорта в движениях.