Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений попова

• Обсуждение плече-лопаточного периартрита.  

• Вопрос о возможности лечения методом доктора Попова.  

• Обещание показать, как избавиться от неприятных ощущений.  

• Сесть на край стула, занять правильное положение.  

• Плавные движения плечевого пояса.  

• Важно не делать через боль, разогревать суставы постепенно.  

• Легкие движения плечами вперед-назад.  

• Плавное изменение положения тела.  

• Подтягивание плеч вверх, включая позвоночник.  

• Расслабление после каждого упражнения.  

• Легкие круговые движения плечами.  

• Подтягивание плеча к себе, расслабление мышц спины и плечевого пояса.  

• Плавное растягивание мышц.  

• Акцент на поясничный и грудной отделы позвоночника.  

• Соединение лопаток, движение вперед-назад.  

• Возвращение к ходьбе.  

• Расслабление плеч, восстановление правильного положения тела.  

• Плавные движения вперед-назад, соединение лопаток.  

• Подъем рук, включение всего тела.  

• Вдох на одну руку, выдох на другую.  

• Легкое вращение, расслабление плеч.  

• Круговые движения локтями.  

• Включение всего тела, плавные движения.  

• Расслабление, восстановление правильного положения тела.  

• Наклон вперед, расслабление поясничного и грудного отделов позвоночника.  

• Растяжка мышц плечевого сустава.  

• Восстановление легкости после каждого упражнения.  

• Плавные движения локтями вперед-назад.  

• Растяжка мышц, наблюдение за ощущениями.  

• Легкое подтягивающее движение, не вызывающее боль.  

• Легкие движения руками, растяжка мышц.  

• Плавное возвращение в исходное положение.  

• Расслабление, восстановление координации движений.  

• Круговые движения в одну сторону.  

• Разработка координации движений.  

• Расслабление, восстановление правильного положения тела.  

• Растяжка контрактур и расслабление грудного отдела позвоночника.  

• Возвращение к ходьбе и расслабление.  

• Позиция волейболиста: плавные движения плечами и спиной.  

• Упражнения с мячом для растяжки плечевого пояса.  

• Плавные движения руками с мячом для растяжки плечевого сустава.  

• Расслабление и возвращение к ходьбе.  

• Упражнения стоя для растяжки плечевого сустава.  

• Плавные движения руками и плечами.  

• Расслабление и возвращение к ходьбе.  

• Скручивающие движения для растяжки плечевого сустава.  

• Плавные движения руками и плечами.  

• Возвращение к ходьбе и расслабление.  

• Волнообразные движения для растяжки позвоночника.  

• Плавные движения руками и плечами.  

• Возвращение к ходьбе и расслабление.  

• Начинаем с разогрева, особенно в травмированных местах.  

• Постепенно акцентируем внимание на плечевых суставах.  

• Плавные движения для расслабления и растяжки.  

• Легкие растяжки с плавными движениями рук.  

• Возвращение к ходьбе и динамическим движениям.  

• Круговые движения локтями для разработки суставов.  

• Амплитудные движения для плечевых суставов.  

• Расслабление плеч и ощущение груза под локтями.  

• Включение связок и сухожилий в движения.  

• Толкающие движения грудью вперед.  

• Симметричные и плавные движения для разогрева.  

• Импульсивные движения для растяжки мышц и сухожилий.  

• Возвращение к ходьбе и расслабление рук.  

• Снятие напряжения и скованности.  

• Завершение занятия с хорошим самочувствием и красивыми движениями.