Медитация для сна Медитация расслабления перед сном Здоровый и глубокий сон

• Убедитесь, что комната подготовлена для отдыха.  

• Примите позу лежа на спине с руками вдоль туловища.  

• Подложите под колени подушку и укройтесь одеялом.  

• Мягко поверните голову направо и налево.  

• Позвольте голове естественно остановиться по центру.  

• Дайте себе время устроиться поудобнее.  

• Мысленно настройтесь на медитацию.  

• Выразите добрую волю открыться этому опыту.  

• Создайте намерение расслабиться для глубокого сна.  

• Прислушайтесь к звуку своего дыхания.  

• Постепенно удлиняйте вдохи и выдохи.  

• Наблюдайте естественное движение грудной клетки и живота.  

• Тело погружается в поверхность кровати, как в мягкий песок.  

• Расслабляется лицо, лоб и межбровье.  

• Веки тяжелеют, глаза расслабляются.  

• Расслабляется челюсть и мышцы вокруг рта.  

• Губы расслабляются в мягкой улыбке.  

• Расслабляется горло, голова становится тяжелой.  

• Расслабляются плечи и руки, спина, ноги и ступни.  

• Тело растворяется в звуке дыхания.  

• Вы доверяете себя чему-то высшему и большему.  

• Открываетесь состоянию внутреннего умиротворения.  

• Врожденная мудрость тела исцеляет вас.  

• Создайте запрос на восстановление и энергию во время сна.  

• Продолжайте слушать звук дыхания.  

• Оставайтесь в этом опыте столько, сколько необходимо.