14 упражнений для отработки нападающего удара в волейболе

• Представляем 14 упражнений для отработки нападающего удара в волейболе.  

• Ставим левую ногу впереди, руки поднимаем перед собой.  

• Наскок на пятку правой ноги, руки отводятся назад.  

• Приставляем левую ногу, руки машем вперед.  

• Повторяем движение, меняя ноги и руки.  

• Наскок на пятку левой ноги, правую ногу приставляем.  

• Левая нога вперед, руки назад, правая нога вперед, руки вперед.  

• Прыгаем до запоминания движения, 1000-2000 раз.  

• Левая нога на лавку, правая нога перешагивает и ставится на пол.  

• Левая нога подставляется, мах руками вперед, вертикальный прыжок.  

• Левая нога впереди, наклон туловища вперед.  

• Руки назад, присесть, мах руками вперед и вверх, прыжок.  

• Повторить 100 раз для понимания механики движения.  

• Правая нога вперед, левая подставляется, мах руками и прыжок.  

• Руки как маятник: мах назад, мах вперед.  

• Один игрок бросает мяч вдоль сетки, второй ловит его в прыжке.  

• Тренирует правильный выход под мяч по месту и времени.  

• Левая нога впереди, правая рука вверх, левая рука согнута.  

• Локоть правой руки назад, кисть разворачивается ладонью вверх.  

• Локоть вперед, рука выпрямляется, завершает движение.  

• Выбрасываем мяч в стену движением руки из предыдущего упражнения.  

• Можно делать в паре с напарником через сетку.  

• Перекладываем мяч из руки в руку, выбрасываем через сетку правой рукой.  

• Поднимаем левую руку.