Тебе нужно всего ОДНО ЛЕКАРСТВО, чтобы похудеть 🎙 Максим Кузнецов, эндокринолог

• Обсуждение различных диет и их эффективности.  

• Критика интервального голодания и других диет.  

• Представление гостя подкаста, врача-эндокринолога Максима Кузнецова.  

• Диеты часто ассоциируются с похудением и здоровьем.  

• Максим объясняет, что диеты часто запрещают определенные продукты.  

• Современная медицина предлагает системы питания, а не диеты.  

• Системы питания направлены на внедрение полезных продуктов.  

• Важно сбалансировать рацион по макро- и микронутриентам.  

• Диеты в современном мире считаются пережитком прошлого.  

• Старые диеты часто основаны на дефиците калорий.  

• Примеры ритуальных диет, таких как стакан кефира в день.  

• Магическое мышление и вера в простые решения для здоровья.  

• Диеты и БАДы часто рекламируются как панацея.  

• Примеры, как диеты и БАДы зарабатывают деньги производителям.  

• Здоровье и вес требуют усилий и изменений в жизни.  

• Все диеты основаны на дефиците калорий.  

• Примеры различных диет: кето, интервальное голодание, палео и другие.  

• Маркетинговые ореолы вокруг диет часто не соответствуют реальности.  

• Аутофагия как процесс самопоглощения клеток.  

• Интервальное голодание и аутофагия: связь и исследования.  

• Пример с исследованием на грибах и его интерпретация.  

• Вред диет и голоданий для организма.  

• Тело приспособлено к периодам без еды.  

• Жир на боках помогает организму выживать без пищи.  

• Длительное голодание может быть вредным для физического и психологического состояния.  

• Голодание вызывает стресс, что может привести к дистресс-синдрому.  

• Физический вред зависит от индивидуальных особенностей, например, количества жира в организме.  

• Мышечная ткань также может разрушаться при сильном голодании.  

• Желудочно-кишечный тракт адаптируется к интервальному голоданию.  

• Возможны небольшие риски, такие как застой желчи и образование камней в желчном пузыре.  

• Эти риски не являются критическими, но могут присутствовать при длительном голодании.  

• Интервальное голодание может быть полезным для духовных практик, таких как пост или тибетские практики.  

• Для здоровья и физического состояния интервальное голодание не доказано.  

• Современные системы питания предлагают более эффективные и менее стрессовые методы достижения результатов.  

• Диеты заканчиваются, и люди возвращаются к обычной жизни.  

• Люди часто выбирают диеты, чтобы похудеть быстро, но это приводит к стрессу и перееданию после окончания диеты.  

• Системы питания, такие как кето и интервальное голодание, могут быть эффективными, но требуют долгосрочного подхода.  

• Миф о том, что можно ничего не есть и все равно толстеть, не соответствует действительности.  

• Люди могут мало есть по объему, но не по калорийности.  

• Когнитивные искажения и память о прошлом питании могут создавать иллюзию, что человек ничего не ест.  

• Ведение дневника питания помогает понять, сколько и что человек ест.  

• Люди часто недооценивают количество потребляемых калорий.  

• Дневник питания помогает осознать, что проблема не в том, что человек ничего не ест, а в том, что он ест слишком много.  

• Лишний вес в основном связан с количеством потребляемых калорий и недостатком физической активности.  

• Гормоны могут влиять на аппетит и задержку жидкости, но не на образование жировой ткани.  

• Гормональные нарушения могут стимулировать аппетит, но не являются основной причиной лишнего веса.  

• Истинный избыток кортизола встречается редко и вызывает серьезные проблемы.  

• Симптомы включают разрушение мышц, костей, высокое давление и диабет.  

• Без лечения человек может прожить не более полугода.  

• Если лишний вес не исчезает в течение 3-4 лет, гормональная причина маловероятна.  

• Тестостерон может отсутствовать, но это не всегда приводит к лишнему весу.  

• Стимуляция аппетита при избытке кортизола контролируется корой головного мозга.  

• Кортизол стимулирует аппетит, но при контроле питания можно не набирать вес.  

• Избыток кортизола может перераспределять жировую ткань, но это не приводит к значительному увеличению веса.  

• Кортизольный живот не связан с истинным избытком кортизола, это просто абдоминальный жир.  

• Эмоциональное истощение и стресс могут влиять на способность худеть.  

• Люди часто не хотят страдать и добавлять дополнительный стресс к похудению.  

• Гормоны могут влиять на вес, но это не всегда связано с конкретным гормоном.  

• Бады и медикаменты, такие как сибутрамин, могут ускорять расщепление жиров, но имеют серьезные побочные эффекты.  

• Передозировка гормонов щитовидной железы может привести к серьезным проблемам со здоровьем.  

• Локальные жиросжигатели используются в косметологии, но не эффективны для системного похудения.  

• Аземпик используется в эндокринологии уже десятки лет.  

• Препарат снижает аппетит и замедляет движение пищи по ЖКТ.  

• Аземпик эффективен для снижения веса, но требует постоянного использования.  

• Аземпик блокирует центр голода и замедляет пищеварение.  

• Препарат эффективен для снижения веса, но не для кратковременного использования.  

• Аземпик не подходит для людей с психологическими причинами переедания.  

• Основные побочные эффекты: жидкий стул и синдром отмены.  

• Мифы о том, что Аземпик вызывает слепоту, не подтверждаются исследованиями.  

• Исследования часто интерпретируются неправильно, что создает ложные страхи.  

• Аземпик продается без рецепта, что делает его доступным для неправильного использования.  

• Проблема не в побочных эффектах, а в неправильном применении препарата.  

• Неправильное использование Аземпика может привести к серьезным последствиям.  

• Ведение дневника питания для контроля рациона.  

• Анализ рациона с помощью эксперта.  

• Коррекция рациона по правилу тарелки: 50% клетчатки, 25% цельнозерновых, 25% белков.  

• Перестройка эмоциональных паттернов для получения удовольствия не от еды.  

• Важно не отказываться от любимых продуктов, а правильно вписывать их в рацион.  

• Включение ферментированных продуктов и источников омега-3 в рацион.  

• Ежедневная физическая активность 10 тысяч шагов.  

• Базовые принципы: дневник питания, правило тарелки, анализ рациона, физическая активность.  

• Нет вредных продуктов, важно соблюдать баланс и кратность.  

• Похудение требует работы над собой и изменения образа жизни.  

• Важно делиться опытом и историями в комментариях.  

• Похудение включает множество нюансов, связанных с личностью и социумом.  

• Благодарность за участие и приглашение делиться своими историями.