5 тибетских жемчужин: Комплекс упражнений "Око Возрождения"

• Встаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч.  

• Вращайтесь по часовой стрелке вокруг своей оси до легкого головокружения.  

• Дыхание произвольное.  

• Лягте на спину, удерживая ощущение вращающейся энергии.  

• Переместите его в область пупка и солнечного сплетения.  

• Вытяните руки вдоль туловища, ладони прижмите к полу.  

• С полным вдохом поднимите голову и ноги вертикально вверх, с выдохом опустите.  

• Согните ноги в коленях, скрестив лодыжки, поднимите туловище.  

• Встаньте на колени и носки ног.  

• Выпрямите туловище, наклоните голову вперед, прижимая подбородок к шее.  

• С полным вдохом отклоните голову назад, растягивая мышцы шеи.  

• Потянитесь в верхнем отделе позвоночника, скользя ладонями по телу.  

• С выдохом опустите руки, прижмите подбородок к шее.  

• Сядьте с вытянутыми вперед ногами, выпрямите позвоночник.  

• Наклоните голову вперед, прижимая подбородок к шее.  

• Прямые руки прижмите к туловищу, опираясь ладонями на пол.  

• С полным вдохом запрокиньте голову назад, поднимите туловище вперед и вверх.  

• Зафиксируйте бедра и туловище в одной плоскости, с выдохом вернитесь в исходное положение.  

• Лягте с упором на ладони прямых рук и носки ног.  

• Прогнитесь в грудном и поясничном отделах позвоночника.  

• Разверните лицо вверх, руки разведены шире плеч, ноги на ширине таза.  

• С полным вдохом поднимите таз вверх, выпрямите ноги, руки и туловище.  

• С выдохом вернитесь в исходное положение, повторите цикл.  

• Наблюдайте за возникающими в теле ощущениями.  

• Комплекс упражнений эффективно воздействует на связки и мышцы.  

• Делает их эластичными и повышает общий тонус.