Медитация перед сном Медитация для сна - глубокое расслабление Йога нидра 20 минут | Медитация | Дзен

• Медитация помогает снять стресс и напряжение.  

• Очищает от негатива и готовит к глубокому сну.  

• Подготовьте комнату и устройтесь поудобнее.  

• Откройтесь опыту и позвольте словам вести вас.  

• Даже если уснете, подсознание услышит все нужное.  

• Внутренне настройтесь на медитацию и создайте запрос на целительный отдых.  

• Обратите внимание на дыхание.  

• Сделайте плавный глубокий вдох и медленный выдох.  

• Выдохи постепенно удлиняются, выражение лица смягчается.  

• Тело глубже погружается в поверхность кровати.  

• Отдавайте гравитации напряжение тела, эмоции и мысли.  

• С каждым выдохом отпускайте что-то, не задумываясь.  

• Переключитесь с мышления на ощущение тела.  

• Расслабьте правое плечо, руку, бедро, ногу.  

• Повторите процесс для левого плеча, руки, бедра, ноги.  

• Внимание на центр головы, расслабление корней волос, лба, межбровья.  

• Расслабляются мышцы вокруг глаз, щеки, нос, рот, язык.  

• Расслабляется горло, шея, грудная клетка, сердце, живот, спина.  

• Внимание охватывает все тело, ощущается энергия внутреннего пространства.  

• Границы тела растворяются, вы осознанное присутствие.  

• Создайте позитивное намерение и отправьте его каждой клеточке тела и вселенной.  

• Сделайте медленный вдох и плавный выдох.  

• Настройтесь на выход из медитации и смените позу при необходимости.  

• Хорошего сна.