Упражнения с ГИРЕЙ дома, если болит спина. Польза гири, техника выполнения

• Антон Епифанов, врач-невролог, рассказывает о гиревой тренировке.  

• Гири могут заменить становую тягу и приседания для спортсменов с болями в спине.  

• Личный опыт автора с гирями во время пандемии.  

• Гири могут быть альтернативой становой тяге и приседаниям.  

• Смена снарядов и упражнений помогает избежать застоя в прогрессе.  

• Вариация дозировок тренировок для поддержания роста мускулатуры.  

• Гири могут укрепить связки и фасции, что важно для здоровья поясницы.  

• Биомеханика подъема гирь схожа с подъемом становой тяги.  

• Ускорение гирь создает большую нагрузку на поясницу.  

• Медленное движение со штангой позволяет совершать ошибки.  

• Гири предотвращают ошибки, связанные с раскачиванием поясницы.  

• Укрепление поясницы важно для предотвращения обострений болей.  

• Гири помогают укрепить спину до уровня, позволяющего выполнять повседневные движения.  

• Гиревая тренировка не требует подъема больших весов.  

• Гири заставляют работать более физиологично, чем становая тяга.  

• Гири вызывают адаптацию сухожилий и связок.  

• Ускорение гирь стимулирует гипертрофию соединительной ткани.  

• Гири подходят для пациентов с проблемами со спиной.  

• Гири требуют баланса между левой и правой сторонами тела.  

• Упражнения с гирями включают боковые мышцы и кор.  

• Гири функциональны и легко переносятся в повседневную жизнь.  

• Нарушение баланса между сторонами тела увеличивает риск травм.  

• Гири более функциональны, чем упражнения с отягощениями.  

• Правильное выполнение гиревых движений исключает ошибки, такие как заваливание корпуса и выпучивание живота.  

• Работа с гирями тренирует боковую и переднюю-заднюю стабилизацию.  

• Сильное ядро необходимо для передачи силы с толчка ноги.  

• Слабое ядро не позволяет эффективно выполнять упражнения.  

• Тренировки с гирями укрепляют кор, что улучшает работу конечностей.  

• В зале можно тренировать только отдельные мышцы, но не кор.  

• Гири требуют использования силы кора для выполнения упражнений.  

• Тренировка подходит для людей с проблемами поясницы.  

• Дыхание через нос, разминка рук и плеч.  

• Основное упражнение: мах гири, акцентируя внимание на работе таза и бедер.  

• Приседания с гирями тренируют силу хвата и стабилизацию.  

• Важно держать спину ровной, чтобы избежать травм.  

• Гири позволяют работать с дополнительной амплитудой.  

• Тазовое дно важно для удержания кала и мочи.  

• Сокращение ягодиц активирует тазовое дно.  

• Гири помогают тренировать тазовое дно с небольшим отягощением.  

• Удержание гири на груди мобилизует грудную клетку.  

• Круговые движения с гирей тренируют мышцы грудного отдела.  

• Турецкий подъем подходит для продвинутых.  

• Гиревая тренировка подходит для людей с легким дискомфортом в спине.  

• Начинать с 4 кг для девушек и 8 кг для мужчин.  

• Тренироваться два раза в неделю, используя технику 10 секунд работы, 50 секунд отдыха.  

• Гири тренируют боковой и передний-задний баланс, а также кор и тазовую диафрагму.