ХРУСТ и БОЛЬ в ПЛЕЧЕ / ЩЕЛКАЕТ плечо - как тренироваться? / Тренировка с Прыгуновым

• Базовые принципы упражнений подходят большинству людей, но нужно учитывать индивидуальные особенности.  

• Плечевой сустав является самым сложным в теле человека, и у половины клиентов тренера были проблемы с ним.  

• В гостях доктор Антон Епифанов, который расскажет о проблемах с плечевым суставом.  

• Доктор Епифанов объясняет, что не будет рассказывать о технике упражнений, чтобы избежать ошибок.  

• Обсуждение упражнений, вызывающих травмы, и принципов реабилитации плечевого сустава.  

• Замена плечевого сустава не решает проблему, поэтому важно поддерживать его подвижность.  

• Брусья часто вызывают травмы плечевого сустава.  

• Нагрузка приходится не только на плечевой сустав, но и на ключично-акромиальный сустав.  

• Неправильное выполнение упражнения может привести к стиранию хряща и воспалению.  

• Неправильное положение плеч при отжиманиях может быть травмоопасным.  

• Важно уводить плечи назад и использовать медленные повторения для безопасности.  

• Амплитуда движения и вес имеют большое значение для предотвращения травм.  

• Подтягивания часто вызывают травмы плеча из-за работы в верхней амплитуде.  

• Механизм костных кусачек может привести к травме сухожилия.  

• Важно обращать внимание на щелчки в суставе и избегать многократных повторений.  

• Щелчки в плечевом суставе указывают на смещение головки сустава.  

• Нестабильность сустава приводит к скольжению вместо качения.  

• Тренировки с щелчками могут повредить сустав.  

• Плохая работа вращательной манжеты приводит к ударам по суставу.  

• Рекомендуется начинать с австралийских подтягиваний и постепенно переходить к обычным.  

• Избегайте подтягиваний с широким хватом и параллельным хватом для безопасности.  

• Подтягивания могут привести к травмам манжеты и воспалению.  

• Важно избегать упражнений, вызывающих боль и щелчки.  

• Используйте безопасные упражнения, такие как тяги и тренажеры.  

• Жим лежа может травмировать плечо из-за неправильной техники.  

• Важно учитывать мобильность грудного отдела и лопатки.  

• Начинайте с наклонного жима и постепенно увеличивайте амплитуду.  

• С возрастом плечи могут фиксироваться вперед, что нарушает мобильность лопатки.  

• Малая грудная мышца может тянуть лопатку вниз, ограничивая ее движение.  

• Упражнения на мобильность грудного отдела и передней зубчатой мышцы помогают решить эти проблемы.  

• Пуловер и частичные отжимания помогают улучшить мобильность лопатки.  

• Упражнения на пресс, такие как дотягивания на пресс, также полезны.  

• Важно правильно выполнять упражнения для предотвращения травм.  

• Используйте миофициальную релиз перед тренировкой для больных плеч, коленей, локтей и спины.  

• Прокатывайте проекции под лопаточной и широчайшей мышц.  

• Это болезненно, но эффективно для мобилизации мышц.  

• Поставьте руку на клювовидный отросток и отводите руку, плотно держа волокна.  

• Это мобилизует малую грудную мышцу без использования ролика.  

• Прокатали широчайшую мышцу, растянули грудную клетку, мобилизовали лопатку.  

• Упражнение "лид майны" подходит для людей с больными плечами.  

• Подберите комфортный угол и делайте эксцентрическую фазу медленнее.  

• Если на следующее утро дискомфорт проходит, значит, тренировка безопасна.  

• Работайте над углами и не стремитесь к большим весам.  

• Невозможно охватить все в одном ролике, поэтому будут новые видео на эту тему.  

• Подписывайтесь, ставьте лайки и нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.  

• Антон благодарит зрителей за внимание и прощается.