Сколько шагов нужно проходить в день? Шагомер для Здоровья

• Обсуждение количества шагов для поддержания здоровья.  

• Исследование показывает, что 10 тысяч шагов в день - адекватная цель.  

• Классификация активности по США: 5 тысяч шагов - низкая активность, 7,5 тысяч - средняя, 10 тысяч - высокая.  

• 10-12 тысяч шагов улучшают чувствительность к инсулину.  

• Улучшение психического состояния, снижение тревожности и депрессии.  

• Потеря жировой ткани и увеличение затрат калорий.  

• Для похудения лучше использовать кардио-тренировки с высокой скоростью ходьбы.  

• Исследования показывают, что 12 тысяч шагов с высокой скоростью эффективнее, чем просто 12 тысяч шагов.  

• Важно следить за темпом ходьбы для достижения лучших результатов.  

• Для пользы для здоровья нужно 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю.  

• Можно уравнять количество шагов разной интенсивности.  

• Рекомендации США: 8,900-9,900 шагов в день, из которых 3,000 шагов должны быть средней интенсивности.  

• Скорость ходьбы коррелирует с риском смертности.  

• Медленная ходьба связана с ранней смертью.  

• Важно поддерживать высокую скорость ходьбы для адаптации сердца и тренированности.  

• Начните с 8 тысяч шагов в день, постепенно увеличивая до 12 тысяч.  

• Увеличение активности улучшает чувствительность к инсулину, психическое здоровье и сердечно-сосудистую систему.  

• Важно стремиться к 12 тысячам шагов для улучшения общего состояния.