Лёгкий способ бросить курить/Техника освобождения от никотиновой зависимости/ Личный опыт

• Начал курить в 5 лет, к 8 годам был нерегулярным курильщиком, к 12 годам имел свои сигареты.  

• Курил по 3 пачки крепких сигарет в день, отрезая большую часть фильтра для большего никотина.  

• До 18 лет был тайным курильщиком, так как в доме не курили.  

• Много раз пытался бросить курить, но большинство попыток проваливались.  

• Первый раз серьезно задумался о бросании, когда почувствовал спад физических показателей.  

• Вторая попытка была через полгода, когда друг порекомендовал книгу Алана Кара "Легкий способ бросить курить".  

• Читал книгу без энтузиазма, но продолжал читать из любопытства.  

• Не следовал всем рекомендациям, но продолжал общаться с курильщиками и рассказывать о книге.  

• В итоге бросил курить на 5 дней, но потом снова начал курить.  

• После смерти двоюродного брата снова начал курить.  

• Перечитывал книгу Алана Кара около пяти раз, но снова начал курить.  

• В итоге снова бросил курить, но это было сложно.  

• Использовал методы из книги Алана Кара и свои наработки.  

• Не настраивал себя на определенную дату, а просто бросил курить.  

• Покупал сигареты низкого качества, чтобы уменьшить удовольствие от курения.  

• Сформулировал причины, почему хочет бросить курить.  

• Внешняя мотивация не работает, важна внутренняя мотивация.  

• Осознанность помогает лучше понимать свои ощущения от курения.  

• Записывал каждую выкуренную сигарету.  

• Курил осознанно, чтобы понять свои ощущения и уменьшить удовольствие от курения.  

• Осознание мерзости курения иногда было достаточно, чтобы перестать курить.  

• Предупредил жену о возможных перепадах настроения.  

• Записал видео для YouTube с обещанием дать 100 долларов за встречу с курящим.  

• Видео стало дополнительной мотивацией и получило поддержку от зрителей.  

• Вел дневник на протяжении 30 дней, записывая мысли и переживания.  

• Дневник помог понять, что привычка формируется за 21 день.  

• Ведение дневника стало важной привычкой.  

• Начал бегать каждый день, что помогло очистить легкие и повысить энергию.  

• Спорт заменил привычку курения, что облегчило процесс отказа.  

• Использовал медитацию и дыхательные практики для снижения стресса.  

• Приложение "Антиникотин" помогало имитировать процесс курения.  

• Сместил фокус внимания с пессимизма на оптимизм.  

• Позитивный настрой помогал справляться с желанием курить.  

• Избегал скуки и бездействия, чтобы не закурить.  

• Не пил алкоголь, чтобы не попадать в провоцирующие ситуации.  

• Вел трекер привычек, отмечая каждый день без курения.  

• Мотивация от достижения целей пересиливала желание курить.  

• Старался высыпаться и соблюдать режим дня.  

• Воспринимал привычку курения как отдельную сущность, с которой боролся.  

• Книга "Легкий способ бросить курить" убеждает, что это не так сложно.  

• Название книги помогает людям поверить в свои силы и приложить больше усилий.  

• Вегетарианство помогает бросить курить, просто перестав засовывать сигареты.  

• Призывает оставить обратную связь и надеется, что его история вдохновит других.