Комплекс упражнений при болях в плечевом суставе с гимнастической палкой. Кузяков С.Н.

• Упражнения с гимнастической палкой помогают при болях в плечевых суставах.  

• Первое упражнение: вращение палки по кругу, четыре раза в каждую сторону.  

• Важно не вызывать усиление боли, изменять амплитуду движений.  

• Локти разведены в стороны, вращение палки.  

• Локти приближены к туловищу, активное включение лопатки и ключицы.  

• Широкий хват палки для минимального воздействия на плечевые суставы.  

• Палка длиной метр, для людей выше 170 см - метр десять.  

• Гребля: вращение палки, увеличение амплитуды при отсутствии боли.  

• Важное условие: тянуть руку вперед, прогибаться в пояснице.  

• Палка как лопата, хват снизу, большой палец вверх.  

• Поднятие руки перед собой, сгибание и разгибание в локте.  

• Отведение руки в сторону, сгибание и разгибание.  

• Палка у живота, скольжение по бедру, подъем над головой.  

• Важно не допускать боли, постепенное увеличение амплитуды.  

• Упражнение для разработки плеча.  

• Палка в руках, подъем и опускание перед собой.  

• Сгибание рук в локтях, приближение палки к туловищу.  

• Максимальный вариант: палка у туловища, подъем и опускание.  

• Палка на ключице, мягкое выпрямление руки.  

• Важно потянуться, растянуть суставную сумочку.  

• Упражнение для растяжки плечевого сустава.  

• Локти прижаты к туловищу, предплечье параллельно полу.  

• Перенос палки, сопротивление другой рукой.  

• Упражнение для функциональности плечевого сустава.  

• Динамические движения руками, не резкие.  

• Палка обратным хватом, движение к ключице.  

• Упражнение для расслабления и обезболивания.  

• Палка за спиной, скользящее движение вверх.  

• Сведение лопаток при подъеме, наклон вперед.  

• Упражнение для разогрева и расслабления плечевого сустава.  

• Подняли палку, зафиксировали на уровне первого сопротивления.  

• Отводим палку в сторону, не опуская, и прогибаем спину.  

• Повторяем упражнение, скользя по задней поверхности туловища.  

• Берем палку за спину, нижний конец в руке.  

• Верхняя рука подтягивает нижнюю, скользя по палке.  

• Важно сгибать локти и подтягивать кисть нижней руки к лопатке.  

• Постепенно увеличиваем нагрузку, меняя руки.  

• Если больно, не делайте упражнение.  

• На поздних этапах можно делать упражнение без касания палки спины.  

• Прогнулись поясницы, наклонились вперед.  

• Подняли руку, положили ладонь на конец палки.  

• Медленно выпрямляем руку, подтягивая живот и плечо.  

• Поднимаем руку вверх, фиксируем нижнюю руку.  

• Потянули мышцы плеча, отпустили и расслабили.  

• Повторяем с другой рукой, фиксируя нижнюю руку.  

• Подняли руку, делаем мягкую тракцию плечевого сустава.  

• Повторяем движение, завершая комплекс.  

• Успокаиваем зону плечевого сустава, вращая в другую сторону.  

• Упражнения обеспечивают уход за плечевыми суставами.  

• Изменяют тонус мышц и увеличивают объем движений.  

• Комплекс способствует увеличению объемов движений.