Марафон попа 2.0. Тренировка 12.

• Выполняется суперсет из отжиманий с колен и пуловера с гантелями.  

• Отжимания с колен: растягивать грудь, на выдохе подниматься.  

• Пуловер: гантели в руках, поднимать перед глазами, на выдохе возвращать в исходное положение.  

• Гантель висит внизу, лопатки расслаблены, тянем гантель по диагонали к тазу на выдохе.  

• Локоть идет вдоль тела, прожать лопатку на подъеме.  

• Обратный отжимание на трицепс: упор на стул, таз едет вдоль стула, на выдохе разгибать руки.  

• Гантели: поднять гантели, зафиксировать локоть за головой, опускать вниз и выпрямлять ручку.  

• Выполнить 8 повторений обратного отжимания, 12 повторений с гантелями.