ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы

• Большие и пропорциональные плечи важны для построения мощной верхней части тела.  

• Недостаток упражнений с гантелями может привести к дисбалансу и асимметрии.  

• Упражнения с гантелями помогают избежать этих проблем и улучшить развитие дельт.  

• Жим гантелей стоя активирует переднюю дельту на 8%, среднюю дельту на 15% и заднюю дельту на 24% лучше, чем сидя.  

• Жим стоя сложнее, но позволяет использовать более легкие веса.  

• Жим сидя позволяет использовать более тяжелые веса и эффективнее прибавлять нагрузку.  

• Избегайте выведения локтей в одну линию, лучше сдвиньте их вперед.  

• Держите мышцы корпуса напряженными для стабильности и безопасности.  

• Махи с гантелями лучше всего подходят для увеличения средней дельты.  

• Наклоняйтесь в направлении маха для большей эффективности.  

• Используйте легкий вес и больше повторений для лучшей активации средней дельты.  

• Тяга гантели в наклоне помогает добавить массу задним дельтам.  

• Держите локоть дальше от корпуса для большей активации задних дельт.  

• Используйте умеренный диапазон повторений и избегайте чрезмерного прогиба спины.  

• Упражнение укрепляет задние дельты и мышцы вращательной манжеты плеча.  

• Выполняйте на наклонной скамье для минимизации участия нижней части спины.  

• Используйте легкие веса и высокий диапазон повторений для максимальной эффективности.  

• Выполняйте упражнения правильно для максимального эффекта и избегания травм.  

• Подписывайтесь на канал и включайте уведомления для получения полезной информации.