техника всасывание, наули лежа, интимное здоровье,система вагитон- Анна Корбан

• Сгибаем ноги в коленях, стопы на ширине плеч, поднимаем первый копчик бедра и выталкиваем бедра в потолок.  

• Руки в сторону, пальцы ног во внутрь, представляем, что хотим выпрямить колени и бедра.  

• Доводим до усталости ягодичные мышцы, амплитуда может быть небольшой.  

• Втягиваем мышцы промежности и работаем с лобково-копчиковой мышцей, представляем, что анус подтягивает крестец.  

• Делаем вакуум живота, погружаем пальцы рук под ребра, задерживаем дыхание и втягиваем живот.  

• Поднимаем голову, смотрим на живот, видим, как прямая мышца выходит вперед.  

• Расслабляем мышцы промежности, делаем всасывание воздуха, на каждый счет втянуть и вытолкнуть воздух.  

• Вытягиваем себя и тянемся за руками наверх, попеременно левая рука-правая, две руки наверх и ноги вниз.  

• Прорабатываем луковично-губчатую мышцу, ноги уходят в шпагат на каждый счет.