FitnessoManiya | Упражнения для мышц тазового дна | Как укрепить ТАЗОВОЕ ДНО — 3 самых ВАЖНЫХ упражнения!

• Приветствие и представление канала "Фитнесомания".  

• Цель тренировки: тренировка мышц тазового дна.  

• Объяснение, что такое мышцы тазового дна и их важность.  

• Проблемы, возникающие при расслаблении мышц тазового дна.  

• Упражнения важны для женщин старше 40 лет, до и после родов.  

• Как почувствовать мышцы тазового дна.  

• Ошибки при выполнении упражнений.  

• Упражнение для задней части тазового дна.  

• Техника выполнения: лежа на спине, ноги ровные, сжимать мышцы на выдохе, расслаблять на вдохе.  

• Рекомендации по количеству повторений и дыханию.  

• Упражнение для передней части тазового дна.  

• Техника выполнения: подтягивать колени к груди, сжимать мышцы уретры на выдохе, расслаблять на вдохе.  

• Рекомендации по дыханию и количеству повторений.  

• Упражнение для средней части тазового дна.  

• Техника выполнения: ноги согнуты в коленях, втягивать среднюю точку на выдохе, расслаблять на вдохе.  

• Рекомендации по количеству повторений и удержанию.  

• Упражнение на ступенчатое сокращение мышц тазового дна.  

• Рекомендации по выполнению упражнений ежедневно.  

• Анонс следующего комплекса с включением мышц пресса.  

• Призыв к подписке и комментариям.