Ольга Земкова. ЙОГА __ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ АСАНЫ 30 минут

• Приветствие от Оли Зпковой, йога-инструктора.  

• Описание студии "Ритмы жизни" в Киеве.  

• Студия предлагает уютную атмосферу и лаунж-зону.  

• Практика подходит для любого времени суток и состояния.  

• Приглашение подписаться на закрытый каталог и сайт.  

• Анонс онлайн-проекта "Сути" с тренировками от Оли и её коллег.  

• Призыв подписаться на социальные сети Instagram и Facebook.  

• Призыв к участникам сесть на коврик и пошевелиться.  

• Инструкции по расслаблению шеи и плеч.  

• Начало дыхательных упражнений.  

• Инструкции по дыханию по методу Лабхати.  

• Упражнения для расслабления мышц лица.  

• Повторение дыхательных упражнений.  

• Инструкции по выполнению базового положения кошки.  

• Упражнения на дыхание и расслабление.  

• Легкие покачивания в положении кошки.  

• Инструкции по выполнению разминочной горки.  

• Упражнения для включения всего тела.  

• Дыхательные упражнения в горке.  

• Инструкции по выходу в дандасану.  

• Упражнения для выпрямления ног и вытягивания.  

• Дыхательные упражнения в дандасане.  

• Инструкции по выполнению наклона.  

• Упражнения для вытягивания макушки.  

• Дыхательные упражнения в наклоне.  

• Инструкции по выполнению расхапуры.  

• Упражнения для ягодичных мышц.  

• Дыхательные упражнения в расхапуре.  

• Инструкции по опусканию таза и скольжению между руками.  

• Упражнения для ног и ягодиц.  

• Завершение практики и небольшая связка из балансов.  

• Начинаем с левой стопы, правую ногу отводим назад и приподнимаем таз.  

• Левая рука под плечом, правая скользит вверх и вниз.  

• Вдох и выдох в позе архачадара.  

• Вдох и выдох.  

• Левой ногой шагнули вперед, правую руку под плечо.  

• Левой рукой развернули себя вверх, вошли в скрутку.  

• Вдох, смотрим на большой палец левой руки, выдох.  

• Вдох и выдох.  

• Опускаем левую руку вниз, разворачиваемся вперед.  

• Правой рукой вытянули вверх, выдохнули.  

• Вдох, вытянули вперед, выдохнули, опустили голову вниз.  

• Вдох и выдох.  

• Носок развернули вперед, правой рукой уперлись в колено.  

• Левой рукой вытянули вверх, вдох, выдох.  

• Мягко отпустили, опустились на колено.  

• Левой рукой захватили правый носок, развернулись.  

• Вдох, выдох, подтягиваем стопу и бедро.  

• Левое колено уходит в сторону, таз опускаем низко.  

• Мягко отпустили, руками перебрали, носок тянем на себя.  

• Вдох, выдох, скручиваем только когда живот лежит на бедре.  

• Вдох, выдох.  

• Скругляемся, руки за пятки, ноги присогнуты.  

• Вдох, выдох.  

• Остаемся на правой стопе, левую ногу отвели назад.  

• Правой рукой под плечо, левой вытянули вверх.  

• Вдох, выдох.  

• Шагнули вперед, левую руку под плечо, правой вытянулись вверх.  

• Вдох, выдох.  

• Опускаем правую руку вниз, разворачиваем левый носок вперед.  

• Левой рукой вытягиваемся вверх, вдох, выдох.  

• Опускаем руку вперед, вдох, выдох.  

• Развернули левый носок вперед, левой рукой создаем скрутку.  

• Опускаемся рукой за стопы, углубляем скрутку.  

• Вытянули правую руку вверх, вдох, выдох.