Эти упражнения УНИЧТОЖАТ ваши ПЛЕЧИ. Сразу показываю безопасные альтернативы

• Упражнения, которые вызывают проблемы с плечевыми суставами, включают тягу к подбородку, армейский жим из-за головы и махи гантелями.  

• Избыточная супинация и про-нация вызывают износ хрящей и боли в плечах.  

• Безопасные упражнения для плеч включают махи гантелями с нейтральным хватом и классические подтягивания.  

• Избегайте избыточной супинации и про-нации при выполнении упражнений.  

• Отжимания с коленок и тяга сверху вниз могут вызвать проблемы с плечевыми суставами из-за избыточной про-нации.  

• Правильная техника выполнения упражнений включает треугольник между локтями и грудью.  

• Избыточная пронация может привести к нагрузке на передний пучок связок и хрящей плечевого сустава, что может вызвать износ передней губы глиноида и отрыв губы.  

• Избыточная пронация также может вызвать дискомфорт и болезненность в области плечевого сустава, что является сигналом для прекращения упражнения.  

• В идеале, жим лежа должен выполняться с максимально растянутыми грудными мышцами, опущенными локтями и вертикальным положением гантелей.  

• Избыточная пронация при жиме лежа может привести к вращению плеча и повреждению сустава.  

• Извращенный вариант жима лежа с избыточной пронацией может быть выполнен только с гантелями, так как штанга статична и не позволяет вращать плечо.