бета аланин - что это, как принимать, бета аланин и креатин

• Приветствие от Базилио на канале Фрешлай 28.  

• Обсуждение добавки бета-аланина и его влияния на мышечную выносливость.  

• Мышечный отказ происходит из-за закисления мышц.  

• Закисление вызвано накоплением ионов водорода и молочной кислоты лактата.  

• Нарушение нейромышечной связи приводит к невозможности сокращения мышц.  

• Лактат и ионы водорода удаляются из мышц в течение 60 секунд.  

• Карназин является внутриклеточным буфером, который помогает утилизировать лактат.  

• Бета-аланин и гексидин способствуют образованию карназина, что увеличивает количество повторений.  

• Карназин не может быть усвоен организмом в виде макромолекулы.  

• Бета-аланин и гексидин сначала разлагаются на составляющие, что делает их усвоение более эффективным.  

• Бета-аланин помогает увеличить количество повторений в подходах.  

• Креатин увеличивает максимальный вес, который можно поднять.  

• Бета-аланин позволяет выполнить больше повторений с меньшим весом.  

• Креатин и бета-аланин дополняют друг друга, но работают по-разному.  

• Бета-аланин улучшает мышечную и нервную проводимость, вызывая покалывание.  

• Это нормальное явление, не являющееся побочным эффектом или признаком патологии.  

• Покалывание может проявляться или не проявляться, но это не влияет на эффективность бета-аланина.  

• Основной эффект бета-аланина проявляется на 2-3 неделе постоянного приема.  

• Для достижения эффекта рекомендуется принимать 3-6 грамм бета-аланина в день.  

• Прием бета-аланина не зависит от времени суток, но лучше принимать его утром и перед тренировкой.  

• Бета-аланин не является дорогим в производстве, поэтому его можно покупать в любом магазине спортивного питания.  

• Подделок бета-аланина практически не встречается, в отличие от дорогих добавок.  

• Автор рекомендует покупать бета-аланин на iHerb.  

• Бета-аланин является прекурсором карнозина, который уменьшает закисление мышц.  

• Карнозин позволяет дольше выполнять полезную работу и улучшает нейромышечную связь.  

• Покалывание после приема бета-аланина не является патологией и не влияет на его эффективность.  

• Бета-аланин полезен не только бодибилдерам, но и стрелкам и бойцам, улучшая точность стрельбы и мышечную выносливость.  

• Автор завершает видео, напоминая о подписке на канал и прощается с зрителями.