Королевская осанка за 7 минут в день: упражнения для здоровой спины в домашних условиях

• Екатерина Юрочкина приветствует зрителей.  

• Первое упражнение: встать, ноги вместе, носки вместе, поднять руки наверх и держать одну минуту.  

• Вытягиваться, стараться соединить локти, не прогибать поясницу.  

• Тянуться руками наверх, колени прямые, голову назад, дышать спокойно.  

• Опустить одну руку вниз на бедро, наклониться, держать спину прямо.  

• Втягивать живот, давить лопатки вниз, смотреть на верхнюю руку.  

• Поменять руки, повторить наклон.  

• Ноги на ширине плеч, руки за головой, раскрыть плечи, давить лопатки вниз.  

• Локти заводить как можно дальше назад, стоять одну минуту.  

• Тянуться наверх, ягодицы зажаты, колени прямые, живот втянут.  

• Опускаться влево, живот втянут, спина прямая.  

• Вернуться, повторить в другую сторону.  

• Встряхнуть руки и ноги, отдохнуть.  

• Руки в замок перед собой, заводить руки как можно дальше назад.  

• Поясницу не прогибать, голову поднять наверх, тянуться.  

• Раскрывать верхнюю часть тела, шею, руки под мышки.  

• Наклоняться в одну сторону, затем в другую.  

• Потрясти руками, расслабить плечи и ноги.  

• Екатерина Юрочкина показывает упражнения для правильной осанки.  

• Рекомендует делать упражнения каждый день, занимает 5-6 минут.  

• Прощается со зрителями.