КАК убрать ЯМКИ НА ЯГОДИЦАХ? Формируем красивую, сочную, круглую попу! | Соня Солдатова - твой фитнес тренер | Дзен

• Убираем ямки на ягодицах и формируем красивую, круглую попу.  

• Подтянутые ягодицы с ровной кожей и адекватного размера - цель тренировок.  

• Проблема в недостатке объема в верхней части ягодиц.  

• Видео покажет технику трех упражнений для достижения результата.  

• Ширина таза и размер костей влияют на форму ягодиц.  

• Плохо развита большая ягодичная мышца, формирующая основной объем.  

• Среднее ягодичное может быть слишком сильно развито или не развито совсем.  

• Начинаем с упражнения подъем таза лежа на боку.  

• Согнуть ноги на 90 градусов, вывести таз в одну линию.  

• Пресс напряжен, упор на одно предплечье, лопатки собраны.  

• Выстреливаем вверх на одной ноге, опускаемся вниз, выводя корпус в одну линию.  

• Выполняем три подхода по десять раз на каждую сторону.  

• Сводим лопатки вместе, убираем прогиб из поясницы.  

• Таз в нейтральном положении, подкручиваем и выталкиваем его наверх.  

• Опускаемся вниз и снова повторяем движение, но с узкой постановкой ног.  

• Важно не заваливать таз на бок при отведении ноги.  

• Встаем ровно, таз в нейтральном положении, седалищные кости смотрят вниз.  

• Плечи провернуты назад, живот напряжен, лопатки собраны.  

• Одна нога вытянута назад, наклоняемся вниз и поднимаемся наверх.  

• Важно наклоняться, сгибаясь в тазобедренном суставе.  

• Выполняем три подхода по десять повторений на каждую ногу.