Какие особенности в тренировках у фитнес-бикини. Валерия Корд/Роман Халиулин

• Представление чемпионки по фитнес-бикини Валерии Кор.  

• Обсуждение ее достижений и подготовки к соревнованиям.  

• Валерия предпочитает функциональный тренинг, а не классический бодибилдинг.  

• Подготовка к соревнованиям включает 6 тренировок в неделю, 50% из которых - функциональный тренинг.  

• Проблемы с коленом, возникшие во время подготовки, и их влияние на тренировки.  

• Валерия тренируется под руководством Дэна, известного тренера.  

• Валерия не полностью следует плану тренера, полагаясь на свои знания и опыт.  

• Тренер помогает с позированием и корректировкой формы.  

• Валерия делится своим мнением о подготовке под руководством именитых тренеров.  

• Проблемы с восстановлением после травм и недоработок в тренировках.  

• Важность доверия, но и проверки компетентности тренера.  

• Валерия демонстрирует упражнение на бицепс бедра "мертвая тяга".  

• Обсуждение техники выполнения и ощущений при выполнении упражнения.  

• Многие девушки пренебрегают тренировкой квадрицепса, фокусируясь только на ягодицах.  

• Проработка всех мышц важна для гармоничного развития фигуры.  

• Генетика и пропорции играют ключевую роль в успехе.  

• Некоторые тренеры пропагандируют изолирующие тренировки на ягодицы.  

• Базовые движения, такие как приседания и жимы ногами, важны для гармоничного развития тела.  

• Генетика и результаты после соревнований показывают важность комплексного подхода.  

• Примеры любимых упражнений: болгарский присед, запрыгивания на ступеньки.  

• Важность подбора весов под себя и разнообразие упражнений.  

• Упражнения с переразгибанием бедра и сгибанием ног в тренажере.  

• Качественное питание — ключевой фактор успеха.  

• Тренировки должны быть от души, а не из-под палки.  

• Питание должно быть сбалансированным и регулярным.  

• Любовь к мучному и хлебу.  

• Предпочтения в еде и их влияние на выбор продуктов.  

• Личный опыт и советы по питанию и тренировкам.  

• Укрепление спины и рук важно для прогресса в весах.  

• Без развитой спины и мышц-стабилизаторов невозможно поднимать большие веса.  

• Рекомендуется отжиматься и подтягиваться для укрепления рук.  

• Автор тренируется без лямок, используя различные веса.  

• Укрепление хвата и рук важно для кроссфита.  

• Личный опыт тренировок в фитнесе и переход в тренажерный зал.  

• Участие в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу.  

• Проблемы с выступлениями и решение прекратить участие.  

• Переход на тренерскую работу и подготовка к соревнованиям.  

• Важность честности и правдивости в спорте.  

• Советы по тренировкам и питанию для достижения результатов.  

• Упражнения для развития ягодиц и пропорций тела.  

• Предпочтение базовым упражнениям для развития мышц.  

• Важность правильной техники и профилактики травм.  

• Примеры упражнений для различных групп мышц.  

• Упражнения на плечи и трапеции для достижения пропорций.  

• Важность правильного выбора веса и техники выполнения упражнений.  

• Советы по тренировке трапециевидных мышц.  

• Важно правильно опускать лопатки и отводить руки в сторону.  

• Упражнение можно выполнять стоя в упоре сзади.  

• Протяжка со штангой или гантелями помогает проработать дельты и трапецию.  

• Музыка помогает настроиться на тренировку.  

• Широкий хват прорабатывает нижнюю часть груди.  

• Важно не допускать движения в суставах.  

• Можно использовать тренажеры, такие как Смит, для акцентированной нагрузки.  

• Важно следить за траекторией движения и не допускать включения трапеции.  

• Разные цели требуют разных подходов.  

• Для прорисовки дельт и развития соревновательных качеств нужны тяжелые веса.  

• Для подтянутых рук можно использовать отжимания и подтягивания с собственным весом.