Растяжка после тренировки на всё тело

• Иван и Душ, тренер Fit Stars, приветствует зрителей.  

• Тренировка посвящена растяжке для восстановления мышц.  

• Начинаем с наклонов в позе лотоса, одна рука опорная, другая вытягивается.  

• Наклоны вперед для отдыха спины.  

• Растяжка ягодичных мышц с перекрещиванием ног.  

• Важно удерживать спину ровной и тянуться макушкой вверх.  

• Чередование растяжки в разные стороны.  

• Упражнения для гармоничного развития обеих сторон тела.  

• Правая нога вперед, левая согнута.  

• Наклоны вниз с фиксацией на предплечье.  

• Вытягивание рук вперед для расслабления.  

• Толкание стопы вперед, удержание равновесия.  

• Растяжка мышц ягодиц и бедер.  

• Вытягивание двух ног, работа в противоположную сторону.  

• Разворот корпуса, фиксация положения, глубокое дыхание.  

• Подтягивание коленей к груди, прокаты вправо и влево.  

• Разминка мышц спины.  

• Толчки таза вперед для растяжки рук.  

• Растяжка плеч с пальцами к пяткам.  

• Одна нога вперед, вторая согнута.  

• Наклоны вниз с пружинками, динамическая растяжка.  

• Повторение динамической растяжки на другую ногу.  

• Иван и Душ подводит итоги тренировки, рекомендует программу растяжки на сайте Fit Stars.  

• Прощание и призыв к подписке и комментариям.