Ремедитация 2.0 против тревоги, страхов и панических атак: пробная медитация

• Екатерина Тур, врач-психосоматолог, представляет пробную ремедитацию против тревоги, страхов и панических атак.  

• Медитацию можно прослушивать неограниченное количество раз, минимальный период работы - 30 дней.  

• Рекомендуется прослушивать медитацию ежедневно в удобном месте и расслабленной позе.  

• Займите удобное положение сидя, полусидя, полулежа или лежа.  

• Настройтесь на погружение внутрь своего тела и приятное расслабление.  

• Сделайте спокойный вдох и выдох, затем закройте глаза.  

• Несколько минут просто побудьте внутри своего тела.  

• Наблюдайте за своим дыханием, делайте спокойные вдохи и выдохи.  

• Если вы уснете во время медитации, это будет хорошим результатом.  

• Направьте внимание на ноги, расслабьте мышцы от кончиков пальцев до бедер.  

• Расслабьте икры, колени, бедра и пальцы ног.  

• Почувствуйте, как вам становится хорошо и спокойно, тело начинает расслабляться.  

• С каждым выдохом отпускайте напряжение сегодняшнего дня и тревоги.  

• Направьте внимание на область спины и живота, послушайте сердцебиение.  

• Расслабляйте каждую напряженную мышцу спины и живота, ощущая приятное тепло.  

• Расслабьте мышцы внизу живота, вокруг пупка и в верхней части живота.  

• Расслабляется диафрагма, органы начинают работать и исцеляться.  

• Почувствуйте, как каждая клеточка тела наполняется кислородом и полезными веществами.  

• Расслабьте грудную клетку, межреберные мышцы, грудь, плечи, руки и пальцы рук.  

• Отпустите все волнения и случайные мысли, сосредоточьтесь на себе.  

• Почувствуйте, как расслабление поднимается по шее, горлу, челюсти, затылку и лицу.  

• Почувствуйте внутреннее спокойствие, безмятежность и тишину мыслей.  

• Направьте убеждение "все будет хорошо" на свои ладони, представьте, что они становятся теплее.  

• Обнимите себя за плечи, почувствуйте себя внутри себя.  

• Используйте дыхание для расслабления, настройтесь на приятные мысли о том, что все будет хорошо