Самое важное про Витамин D. Когда и сколько принимать

• Витамин D важен для здоровья, но его дозы и необходимость нужно знать.  

• Главная ошибка – не знать уровень витамина D в организме.  

• Витамин D имеет токсическую дозу, поэтому важно контролировать его уровень.  

• Без дефицита витамина D большие дозы могут принести вред.  

• Важно знать, что происходит в крови, чтобы принимать правильные дозы.  

• Многие люди пьют витамины без точного знания их уровня.  

• Проверяется уровень метаболита витамина D – 25-OH.  

• Витамин D2 из растительной пищи и витамин D3 из солнечных лучей и жиров животного происхождения.  

• Витамин D3 имеет важные особенности, которые нужно учитывать.  

• Оптимальное время для выработки витамина D – с 10 до 15 часов.  

• Ультрафиолетовые лучи важны для выработки витамина D, но могут вызывать онкологию и старение.  

• Использование солнцезащитных кремов и нахождение за стеклом мешают выработке витамина D.  

• Нормы витамина D различаются: для профилактики рахита достаточно 500-800 единиц, для полноценного функционирования – 5000 единиц.  

• Витамин D можно получать из еды и солнца при правильных условиях.  

• Прямые ультрафиолетовые лучи, достаточный объем кожи и физическая активность повышают уровень витамина D.  

• Загорание только рук недостаточно для насыщения витамином D.  

• Теория накопления витамина D летом и траты зимой абсурдна.  

• Витамин D нужно получать в течение всего года, особенно в условиях современного образа жизни.  

• Люди с темной кожей вырабатывают меньше витамина D под действием солнечных лучей.  

• Для них витамин D особенно важен, и часто наблюдается его дефицит.  

• Витамин D уже давно не просто витамин, а гормон.  

• Он важен для костей, волос, зубов, сосудов, ЖКТ, эндокринной системы и соединительной ткани.  

• Слишком много витамина D может быть токсично.  

• В прошлом люди страдали от дефицита витамина D, что приводило к серьезным заболеваниям.  

• Сейчас дефицит витамина D не так распространен.  

• Люди в древности не жили долго и часто болели.  

• Витамин D раньше не проверяли и не знали о его важности.  

• Большие дозы витамина D могут быть токсичны, но не сам витамин D, а дефицит витамина K.  

• Важно принимать витамин D с другими витаминами и микроэлементами.  

• Дефицит витамина D определяется по уровню в крови.  

• При уровне менее 20 нанограмм на миллилитр рекомендуется принимать 7000 единиц ежедневно.  

• Витамин D угнетает выработку мелатонина, поэтому его лучше принимать утром или днем.  

• Второй вариант приема: 50000 единиц еженедельно в течение восьми недель.  

• Третий вариант: 150000 единиц раз в месяц в течение трех месяцев.  

• Четвертый вариант: 200000 единиц ежемесячно в течение двух месяцев.  

• Оптимальные формы: масляные и мицеллярные.  

• Уколы рекомендуются при проблемах с печенью.  

• Суммарная доза при дефиците: 400-450 тысяч единиц, при уровне 20-29: 200 тысяч единиц.  

• Варианты приема и дозировки витамина D зависят от уровня его дефицита.  

• Можно принимать 200 тысяч единиц однократно, 50 тысяч в неделю или 7 тысяч в день на протяжении месяца.  

• Рекомендуемая доза при уровне выше 30 - 2000 единиц в сутки.  

• Взрослому мужчине рекомендуется 4-5 тысяч единиц в сутки, особенно зимой.  

• Доза поддержки - 5000 единиц в день.  

• После выхода из дефицита рекомендуется проверять уровень витамина D через месяц или два.  

• Дозы летом и зимой должны различаться, нельзя принимать единую дозу круглый год.  

• Симптомы интоксикации: боли в мышцах, диарея, запоры, головокружение, слабость, сухость во рту, потливость или сухость кожи, аритмия.  

• Для интоксикации нужно принимать 20-30 тысяч единиц в день на протяжении трех месяцев.  

• Важно проверять состав водных форм витамина D на наличие бензилового спирта.  

• В развитых странах бензиловый спирт запрещен в пищевой промышленности.  

• В следующих выпусках будут обсуждаться спорт, простатит и варикоцеле.