Урок 1: «Рекомпозиция тела: четкий план, как прийти к рельефу»

• Приветствие на первом уроке бесплатного предобучения от Академии тренеров.  

• Темы урока: рекомпозиция тела, построение тренировочной программы, монетизация знаний в фитнесе.  

• Представление Максима Абдулаева, сооснователя Академии тренеров.  

• Максим занимается тренерской деятельностью 9 лет, имеет более 1000 довольных клиентов и 30 000 участников онлайн-марафонов.  

• Совладелец сети фитнес-студий «Вандерфит».  

• Блиц-опрос: активность в фитнесе, поиск дела жизни, желание помогать людям.  

• Призыв использовать возможности бесплатного предобучения.  

• Рекомпозиция — процесс снижения жировой массы и увеличения мышечной массы.  

• Важность научного подхода и соблюдения правил.  

• Обсуждение противников рекомпозиции и личного опыта Максима.  

• Исследование 1993 года: гипертрофия мышц у женщин с ожирением при дефиците калорий и силовых тренировках.  

• Исследование 2013–2014 годов в Канаде: потеря жира и набор мышечной массы при потреблении белка.  

• Исследование 2014 года среди опытных спортсменов: незначительные изменения жировой и мышечной массы.  

• Необходимые условия для роста мышц: вода, белок, гликоген, триглицериды, энергия.  

• Роль жира в организме как источника энергии.  

• Исследования высокобелковой диеты: потеря жира и набор мышечной массы.  

• Тренировки с отягощениями и диета важны для рекомпозиции.  

• Влияние сна, гормонального фона и метаболизма на состав тела.  

• Индивидуальная стратегия для достижения рекомпозиции.  

• Потребляйте от 1,8 до 2,2 грамма белка на килограмм веса.  

• Регулярные силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу и увеличивают метаболизм.  

• Тренируйтесь 3–5 раз в неделю, переключаясь между различными упражнениями и мышечными группами.  

• Аэробные тренировки важны для сжигания жира и создания дефицита калорий.  

• Избегайте чрезмерных нагрузок, чтобы не потерять набранную массу.  

• Умеренные кардио тренировки, такие как ходьба или лёгкие пробежки, идеально вписываются в тренировочный план.  

• Достаточное количество сна 7–9 часов необходимо для восстановления организма.  

• Рассчитайте свою норму белка, умножив вес на рекомендуемое значение потребления белка на килограмм веса.  

• Учитывайте индивидуальные особенности организма и факторы окружающей среды.  

• Комплексный подход к тренировочному процессу включает учёт стресса и других факторов.  

• Академия тренеров учит строить тренировочный процесс на основе анатомии, нейрофизиологии, биохимии и других наук.  

• Будущие тренеры применяют полученные знания на себе и становятся примером для клиентов.  

• Работа тренером требует постоянного обучения и саморазвития.  

• Фитнес-индустрия разнообразна: от групповых программ до работы с детьми и пожилыми людьми.  

• Успешные тренеры могут создавать собственные бренды, проводить мастер-классы и вебинары, а также открывать фитнес-студии.  

• Становление фитнес-тренером предоставляет множество возможностей для личного и профессионального роста.  

• Любовь к спорту и фитнесу может стать началом карьеры тренера.  

• Ваш путь может повлиять на жизнь других людей и открыть новые горизонты.  

• Максим Абдулаев, тренер и ректор академии тренеров, прощается с аудиторией.  

• Анонс второго урока предобучения о составлении тренировочных планов.