Урок 1: «Рекомпозиция тела: четкий план, как прийти к рельефу»

• Приветствие и представление тем урока: рекомпозиция тела, построение тренировочной программы, монетизация знаний в фитнесе.  

• Представление Максима Абдулаева, сооснователя академии тренеров.  

• Обещание стабильного заработка от 80-100 тысяч рублей.  

• Блиц-опрос: активное занятие фитнесом, поиск дела жизни, желание быть полезным.  

• Призыв к использованию возможностей бесплатного предобучения.  

• Мотивация и важность усилий для достижения результатов.  

• Определение рекомпозиции тела: снижение жировой массы и увеличение мышечной массы.  

• Научный подход и соблюдение правил для достижения рекомпозиции.  

• Противоречия в фитнесе: набор массы и сушка.  

• Личный опыт автора: функциональные тренировки и базовое питание.  

• Важность делать что-то в удовольствие.  

• Призыв к зрителям поделиться своим подходом к тренировкам.  

• Исследование 1993 года: гипертрофия мышц у женщин с ожирением.  

• Исследование 2013-2014 годов: рекомпозиция у любителей спорта.  

• Исследование 2014 года: рекомпозиция у опытных спортсменов.  

• Важность воды, белка, гликогена и триглицеридов для роста мышц.  

• Энергозатратность строительства мышечной ткани.  

• Исследования высокобелковой диеты и её влияние на состав тела.  

• Эффективное наращивание мышц и сжигание жира у тренированных людей.  

• Важность тренировок с отягощениями и диеты.  

• Влияние сна, гормонального фона и метаболизма на рекомпозицию тела.  

• Свод положений для достижения рекомпозиции тела.  

• Потребляйте от 1.8 до 2.2 грамма белка на килограмм веса.  

• Регулярные силовые тренировки 3-5 раз в неделю помогают наращивать мышечную массу и увеличивать метаболизм.  

• Включайте различные упражнения и мышечные группы для большого объема нагрузки.  

• Умеренные кардио тренировки важны для сжигания жира и поддержания дефицита калорий.  

• Умеренные нагрузки, такие как ходьба или легкие пробежки, идеально вписываются в тренировочный план.  

• Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна 7-9 часов для восстановления.  

• Рассчитайте свою норму белка, умножив вес на значение белка 1.8-2.2 грамма на килограмм веса.  

• Учитывайте индивидуальные особенности организма и факторы среды.  

• Подходите к тренировочному процессу комплексно, учитывая анатомию, нейрофизиологию и другие науки.  

• Постоянное обучение и саморазвитие важны для работы тренером.  

• Фитнес-индустрия разнообразна, и тренеры могут работать в различных направлениях.  

• Успешные тренеры могут проводить мастер-классы, вести онлайн-курсы и открывать фитнес-студии.  

• Становление фитнес-тренером предоставляет множество возможностей для личного и профессионального роста.  

• Ваш путь и обучение могут повлиять на жизнь других людей, открывая новые горизонты.  

• Стремитесь к новым знаниям и вызовам, чтобы сделать свою жизнь более насыщенной и осмысленной.  

• Прощание до следующего урока, где будет обсуждаться составление тренировочных планов.  

• Благодарность за просмотр и представление Максима Абдулаева, тренера и ректора Академии тренеров.