Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

• Сидя на полу, сгибайте и разгибайте пальцы.  

• Поочередно сгибайте и разгибайте стопы.  

• Сгибайте и разгибайте ноги в коленях.  

• Поднимайте и опускайте прямые ноги.  

• Сгибайте ногу и ставьте её за другую.  

• Тяните носочки на себя и расслабляйте ноги.  

• Сгибайте ногу на пятку и носочек.  

• Отводите прямую ногу в сторону.  

• Наклоняйтесь руками, тянитесь к носочкам.  

• Качайте прямую больную ногу.  

• Ноги прямые, наклоняйте носочек одной ноги внутрь.  

• Поднимайте прямую ногу носочек на себя.  

• Поднимайте одну согнутую ногу.  

• Обхватывайте одно колено руками и тяните его на себя.  

• Разводите носочки и сводите пятки.  

• Поднимайте одну согнутую ногу и разгибайте её на весу.  

• Отводите прямую ногу в сторону на весу.  

• Поворачивайте носочек одной ноги внутрь к пятке другой.  

• Делайте скользящие шаги без счета.  

• Приподнимайте таз и удерживайте его три счета.  

• Сгибайте обе ноги в коленях.  

• Приподнимайте одно колено над полом.  

• Сгибайте и разгибайте стопы в этом положении.  

• Делайте кружки стопами.  

• Заводите одну прямую ногу за другую.  

• Сгибайте ноги по-пластунски.  

• Сгибайте ноги как можно больше и тяните носочки к полу и потолку.