Цигун-зарядка. Упражнение "от 100 болезней"

• Начинаем с прохлопывания тела для пробуждения и возвращения крови.  

• Растираем ладошки и зажимаем их между коленей для согревания.  

• Прохлопываем подмышечную впадину и локтевой сгиб.  

• Простукиваем область на три пальца от запястья.  

• Простукиваем под коленные изгибы и ноги с внешней, внутренней, передней и задней стороны.  

• Повторяем простукивание для полного охвата.  

• Вращение тазом с плавным движением.  

• Опускаем руки, приподнимаемся на носки и падаем на пятки.  

• Поворачиваем голову на вдохе и выдохе, поднимаем и опускаем голову.  

• Дышим верхней ладонью, поднимая грудную клетку на вдохе.  

• Расслабляем грудную клетку на выдохе.  

• Располагаем руки на нижних ребрах и расправляем их на вдохе.  

• Накрываем живот и низ живота, дышим животом.  

• Подтягиваем низ живота на выдохе.  

• Опускаем руки и восстанавливаем естественное дыхание.  

• Поднимаем руки вверх, тянемся руками наверх.  

• Расслабляем руки на выдохе, опускаем шар вниз.  

• Поднимаем шар вдоль ног и выталкиваем его вверх.  

• Поднимаем руки до низа живота и запечатываем дыхание.  

• Растираем ладошки и поясницу.  

• Оглаживаем поясницу и выдыхаем.  

• Открываем глаза и завершаем занятие.