Квадратные ягодицы: почему не стоит делать разведения? И как сделать круглые и выпуклые формы?

• Квадратная форма ягодиц может быть вызвана неправильным подбором упражнений.  

• Видео объясняет причины и способы решения этой проблемы.  

• Ягодицы состоят из нескольких мышц: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная.  

• Важно тренировать большую ягодичную мышцу для формирования круглой формы.  

• Избыток упражнений на среднюю ягодичную мышцу приводит к квадратной форме.  

• Недостаток упражнений на большую ягодичную мышцу также способствует квадратной форме.  

• Типичные ошибки в тренировках: много изоляции на среднюю ягодичную и мало базы на большую ягодичную.  

• Для круглой формы ягодиц нужно больше упражнений на большую ягодичную мышцу.  

• Генетика играет роль, но упражнения могут изменить пропорции.  

• Упражнения на среднюю ягодичную мышцу важны для стабилизации таза.  

• Жим ногами с высокой постановкой ног, румынская тяга на полусогнутых, ягодичный мост узкой постановкой, выпады в Смите, подъем на куб, обратный жим узкой постановкой.  

• Эти упражнения помогают достичь круглой формы ягодиц.  

• Средняя ягодичная мышца важна для стабилизации таза, но не стоит полностью исключать упражнения на нее.  

• Акцент на большую ягодичную мышцу должен быть больше для достижения круглой формы.  

• Если у вас уже есть квадратная форма ягодиц, исключите упражнения-провокаторы и сосредоточьтесь на большой ягодичной мышце.  

• Через полгода можно постепенно возвращать упражнения на среднюю ягодичную мышцу.  

• Подписывайтесь на канал для дальнейших советов и разборов проблем в тренировках.