Упражнения с гантелями для мальчиков 8-12 лет - Комплекс упражнений с гантелями для школьников

• Тренировка для мальчиков 8-12 лет с гантелями.  

• Разминка: прыжки джампик джеки 30 секунд.  

• Упражнение помогает размять суставы и подготовить сердце к тренировке.  

• Упражнение для проработки грудных мышц.  

• Исходное положение: лежа на спине, руки с гантелями над грудью.  

• Техника выполнения: разведение гантелей на вдохе, сведение на выдохе.  

• Три подхода по 30 секунд с 30-секундными перерывами.  

• Важно следить за правильным дыханием и техникой выполнения.  

• Усложнение: использование подушки для увеличения нагрузки.  

• Ложимся на живот, руки вперед.  

• Сводим лопатки на выдохе, ладони смотрят в пол.  

• Три подхода по 30 секунд, можно усложнить с гантелями.  

• Исходное положение: локти прижаты к корпусу, руки с гантелями.  

• Сгибаем руку на выдохе, опускаем на вдохе.  

• Три подхода по 30 секунд, следим за плавностью движений.  

• Важно не выпрямлять руку полностью и не выводить локоть вперед.  

• Следим за корпусом, не раскачиваемся.  

• Увеличиваем время подхода для большей нагрузки.  

• Используем одну гантельку, берем ее между указательным и большим пальцем.  

• Заводим гантель за голову и выпрямляем руки в локтевых суставах.  

• Движения вверх-вниз, гантель не выводим вперед.  

• Гладим себя по затылку, корпус ровный.  

• Выполняем три подхода по 30 секунд.  

• Следим за техникой, локти на одной точке.  

• Можно увеличить время подходов до 40-45 секунд.  

• Локти зафиксированы, выпрямляем руки для лучшего ощущения.  

• Используем две гантели, хват крестиком.  

• Гантели располагаются ближе к голове, чтобы не выкручивались плечевые суставы.  

• Упражнение помогает увеличить объем рук.  

• Лежим на мягкой кровати, подкладываем подушку под плечевой пояс.  

• Поднимаем руки на выдохе, опускаемся на вдохе.  

• Выполняем три подхода по 30 секунд, можно увеличить время подходов.  

• Работаем в подсутуленном состоянии, не прогибаемся в пояснице.  

• Упражнение укрепляет мышцы живота, важно тренироваться через день.  

• Подписывайтесь на канал для новых тренировок и правильного питания.