Циркадные нарушения сна Часть 2 лек. проф. Бузунов Р.В.

• Сменный график работы вызывает бессонницу и избыточную дневную сонливость.  

• В США продажи лампочек выросли в 6666 раз в 2000 году, что указывает на ухудшение проблем со сном.  

• В России 20% рабочей популяции работает в сменном графике, что также влияет на качество жизни.  

• Сменный график ухудшает качество жизни, увеличивая количество проблем со сном, производственных травм и больничных листов.  

• Люди становятся менее здоровыми и более больными.  

• Используйте кофеинсодержащие продукты утром, но избегайте их после полудня.  

• Избегайте яркого света перед сном, чтобы не мешать выработке мелатонина.  

• Создайте гигиену спальни, выключите телефон и затемните помещение.  

• В отелях часто не соблюдаются стандарты гигиены сна, что мешает отдыху.  

• Примеры плохих условий: старые матрасы, шумные этажи, щели под дверями.  

• Важно улучшать условия для сна, чтобы избежать стресса и улучшить качество жизни.  

• Разные сменные графики требуют разной адаптации.  

• Рекомендуется менять смены в определенном порядке для лучшей адаптации.  

• Работа по две недели или месяцу в каждую смену помогает организму лучше адаптироваться.  

• Синдром задержки фазы сна возникает из-за разницы между астрономическими и биологическими часами.  

• Люди с этим синдромом могут испытывать трудности с засыпанием и пробуждением.  

• Лечение включает модификацию образа жизни и жесткое соблюдение времени подъема.  

• Жесткий режим подъема и отхода ко сну помогает организму подстроиться.  

• Дефицит сна можно компенсировать ранним отходом ко сну, а пересып – нет.  

• Физическая активность и кофеин утром помогают тонизироваться.  

• Гаджеты, такие как компьютеры и смартфоны, дают "голубой спектр", который организм воспринимает как дневной свет.  

• Работа перед сном активизирует мозг и подавляет продукцию мелатонина.  

• Молодежь часто засиживается допоздна, что ухудшает качество сна.  

• Мелатонин помогает быстрее вызвать пик продукции мелатонина.  

• Назначение мелатонина перед сном смещает начало сна на более раннее время.  

• Мелатонин эффективен при циркадных нарушениях сна.  

• Синдром раннего наступления фазы сна – это когда биологические часы ускоряются.  

• Люди с этим синдромом просыпаются раньше и не хотят спать.  

• Светотерапия помогает пожилым людям подавить продукцию мелатонина и улучшить качество сна.  

• Мелаксен – короткодействующий препарат, циркодин – пролонгированного действия.  

• Короткодействующий мелатонин эффективен при смене часовых поясов.  

• Пролонгированный мелатонин может подавлять собственную продукцию мелатонина, но полезен при сниженном уровне мелатонина у пожилых людей.  

• Мелаксен показан при различных нарушениях сна и нормализации биологических ритмов.  

• Циркодин – кратковременное лечение первичной бессонницы у пациентов старше 55 лет.  

• Мелатонин может улучшать качество сна и гликемический профиль у пациентов с сахарным диабетом.  

• Хронические расстройства сна могут вести к развитию депрессии.  

• Лечение синдрома обструктивного апноэ сна и депрессии требует комплексного подхода.  

• Комплексное лечение улучшает качество жизни и сна.