Йога для шеи: расслабление | Утренняя Йога за 10 минут | Йога chilelavida

• Приветствие от Лены на канале Чили Лавита.  

• Комплекс упражнений для расслабления шеи.  

• Подходит для утреннего или обеденного перерыва, а также перед сном.  

• Лена делится своим Instagram на русском языке.  

• Можно выполнять на стуле.  

• Закрыть глаза, выровнять спину.  

• Сделать большой круг плечами: вдох вперед-вверх, выдох назад-вниз.  

• Опустить подбородок к груди, не сгибая спину.  

• Расслабить шею, прочувствовать боль или зажатость.  

• Медленные колебания головой из стороны в сторону.  

• Растягивание мышц шеи.  

• Увеличивать амплитуду движений с каждым разом.  

• Поднимать голову к плечу, аккуратно двигать головой.  

• Полный круг плечами: вдох назад, выдох вперед.  

• Поднимать голову, вдох, плечи вверх, выдох, плечи вниз.  

• Прочувствовать всю шею, расслабиться.  

• Поднять голову, вдох, плечи вверх, выдох, плечи вниз.  

• Вытянуть шею руками, как у жирафа.  

• Проминать мышцы шеи, разогревая их.  

• Вдохнуть воздух в проблемные зоны.  

• Почувствовать, как отпускают боли и зажатости.  

• Правой рукой взять левое ухо, вдох, на выдохе опустить голову к правому плечу.  

• Почувствовать вытяжение и расслабление.  

• Вытянуть левую руку, почувствовать вытяжение.  

• Поднять пальчики вверх, почувствовать вытяжение нервов.  

• Опустить руку, покачать головой вправо-влево.  

• Расслабиться, помассировать мышцы и плечи.  

• Лена надеется, что упражнения помогли, и приглашает к комментариям и предложениям.