Кирилл Сарычев: как прибавлять в силе, программа тренировок и рост в пауэрлифтинге

• Кирилл Сарычев, звезда российского пауэрлифтинга, начал заниматься в 15 лет.  

• В 16 лет он уже жал 90 кг, а через полтора года - 200 кг.  

• Сейчас его рекорд в жиме лежа - 326 кг, что близко к мировому рекорду.  

• Кирилл быстро прибавил в весе, отказавшись от вредных привычек и увлечений.  

• Тренировки были интенсивными, три раза в неделю по 4-5 часов.  

• Он занимался пауэрлифтингом, приседаниями и становой тягой.  

• Бодибилдинг фокусируется на форме и рельефе, пауэрлифтинг - на силе.  

• Жим лежа был приоритетным упражнением для Кирилла.  

• Он стремился доказать, что может быть великим жимовиком, несмотря на анатомические особенности.  

• Тренировки включали тяжелые приседания и жимы.  

• В понедельник были тяжелые приседания, во вторник - тяга, в среду - упражнения на спину.  

• В четверг и пятницу были подсобные упражнения.  

• Кирилл часто сталкивался с травмами, но продолжал тренироваться.  

• Он восстанавливался быстро, несмотря на боль и страх.  

• Важно было не жалеть времени на разминку и избегать использования разогревающих мазей.  

• Разминка перед тренировкой обязательна.  

• Кирилл начинал с растяжек и упражнений с пустым грифом.  

• Постепенно увеличивал вес и число подходов, чтобы разогреться.  

• Третий день был посвящен жиму лежа и приседаниям.  

• В пятницу делали жим лежа, приседания и жим лежа с гантелями.  

• Завершали тренировку подтягиваниями.  

• Тренировки стали более тяжелыми и длительными.  

• Увеличилось время отдыха между подходами.  

• Приседания стали делать раз в неделю для поддержания силы.  

• Приседания помогают поддерживать силу в ногах для становой тяги.  

• Текущий результат в становой тяге - 390 кг.  

• Проблема в отсутствии достойных соперников для мотивации.  

• Экипировка помогает увеличить вес, но не для всех.  

• Многослойные экипировки могут значительно увеличить результат.  

• Без экипировки жим лежа более зрелищен и естественен.  

• Использует микроциклы для подготовки к соревнованиям.  

• Тяжелые тренировки для больших весов, легкие - для скорости.  

• В межсезонье тренировки отличаются.  

• Использует подсобные упражнения для рук и плеч.  

• Бицепс и трицепс важны для стабилизации и уверенности в движениях.  

• Дельты тренируются для восстановления и подвижности суставов.  

• Тренировки требуют труда и дисциплины.  

• Важно поддерживать окружение, чтобы достичь целей.  

• Окружение должно поддерживать и мотивировать на достижение целей.  

• Основной акцент на базовые упражнения, такие как жим.  

• Подсобка важна, но в меру.  

• Преодоление плато требует терпения и анализа ошибок.  

• Перетренированность и травмы могут привести к плато.  

• Важно записывать тренировки и анализировать ошибки.  

• Сон и питание также влияют на результаты.  

• Умение противостоять стрессу важно для здоровья и успеха.  

• Прокачка характера и человеческих качеств важна для жизни.  

• Высокий рост может быть преимуществом, но требует адаптации.  

• Важно доверять тренеру и работать над техникой.  

• Тренировки могут привести к росту и увеличению силы.  

• Техника жима в пауэрлифтинге отличается от бодибилдерской.  

• Важно использовать мост и широкий хват.  

• Ноги играют ключевую роль в фиксации и стабилизации.  

• Жим лежа состоит из нескольких фаз, каждая из которых задействует разные мышцы.  

• Важно тренировать базу, а не использовать дополнительные упражнения.  

• Негативные повторения и спецприемы могут быть травмоопасными.  

• Некоторые приемы из бодибилдинга полезны для пауэрлифтеров.  

• Многоповторка помогает быстрее восстанавливаться и наращивать массу.  

• Взаимосвязь между пауэрлифтингом и бодибилдингом помогает в тренировках.